跑步後為什麼有時候小腹會疼痛？跑步岔氣的原因

跑步是很多減肥達人喜歡的運動之一，在路途中讓自己的汗水肆意揮發，是一種很暢快的事情，那麼跑步後為什麼有時候小腹會疼痛？跑步岔氣的原因 有哪些？

跑步後為什麼有時候小腹會疼痛？

熱身運動不充分

當熱身運動不充分時會引起跑步右下腹痛。熱身運動不充分就立即跑步，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。加246307瘦身4859，半月甩掉20斤。

建議：預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。

腹直肌痙攣

跑步右下腹痛可能是腹直肌痙攣引起的。腹直肌痙攣多發生在夏季，進行像跑步之類較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。

建議：預防腹直肌痙攣的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，而且局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

腸痙攣

跑步右下腹痛也考慮是腸痙攣引起的。當跑步時吸入了大量的冷空氣加上跑步運動比較劇烈的刺激就會引起突發的腸痙攣引起腹痛，發生腸痙攣時最好是停止跑步。

建議：在寒冷的天氣跑步不時應當注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，並且日常跑步鍛煉也不宜太過劇烈，宜慢跑。

卵巢囊腫

女性在跑步右下腹痛時還應考慮是否由於卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側性或雙側性長出良性腫瘤的癥狀，平常可能無痛感，但當囊腫慢慢變大，發生壓痛、炎症或者劇烈運動刺激時，就會引發囊腫處疼痛。

建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規醫院進行B超檢查確診，遵醫囑進行治療，並且平時注意清淡飲食，定期鍛煉。

腎結石

青壯年男性在跑步右下腹痛時還應考慮是否由於腎結石引起的。腎結石患者大多無明顯癥狀，但是當跑步等劇烈運動時，腎結石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會引起腰腹部絞痛、噁心、腹脹等癥狀。

建議：當發生以上癥狀時，應考慮是否患有腎結石，可到醫院進行檢查確診，平常飲食應當注意少吃容易引起腎結石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。

闌尾炎

跑步右下腹痛考慮是闌尾炎引起的。闌尾炎在青年中比較常見，發病急，臨床癥狀一般先中上腹或蘄州疼痛，後固定右下腹痛，痛感為持續性脹痛或者鈍痛，並且還會伴有噁心、嘔吐、發熱等癥狀。

建議：跑步右下腹痛如果是由於闌尾炎引起的，那麼腹痛會很難緩解，患者會持續疼痛，為了防止患者脫水，建議就醫治療。

跑步岔氣的原因

不常運動

運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急。

才吃完飯就去跑步

飯後、飲水後立即進行中長跑，使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛、岔氣。

跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料

鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發「岔氣」。

岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的

比如呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。還有，跑步時張嘴吸入冷氣也會導致岔氣。

彎著腰跑步容易出現岔氣

這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。

跑步後嘔吐是什麼原因

飯後立即跑步

跑步嘔吐時首先要確認是不是在吃飯後立即就跑步了，如果在飯後立即跑步就會出現跑步嘔吐的癥狀。因為飯後胃裡裝滿了食物，跑步運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等癥狀。

建議：飯後最好不要立即跑步，也不可進行其他劇烈運動，可以適當散步、走一走，應該在飯後的半小時到一小時運動比較合適。如果是參加正式的鍛煉或者參加劇烈的體育競賽，最好在飯後一個半小時之後再進行。

跑步太過劇烈

跑步是一項帶動體內的五臟六腑都活動的運動，胃腸是占腹部總面積的大部分，而且它們的生理是遊動形態較大，所以跑步時太劇烈或時間太長，會導致胃腸食物反流，造成跑步嘔吐。

建議：在戶外跑步要因人而異，適當慢跑，沒有經常鍛煉的人或老人、體質差的人最好不要進行長跑等劇烈運動。

天氣太冷

在天冷跑步，張嘴呼吸時，會讓涼空氣直接進到肚子里，這對腸胃的刺激會比較大，受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。

建議：正確的方法是用鼻呼吸，如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下，能夠防止跑步嘔吐。

低血糖

如果在早上沒有吃飯就進行晨跑，然後發生跑步嘔吐，可能 是低血糖導致的，低血糖一般會有出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白、頭暈想吐、精神不集中、行為怪異等癥狀。

建議：在早上進行跑步鍛煉，最好先吃一個香蕉或者喝一杯蜂蜜水補充能量。有低血糖病史的最好不要空腹進行運動，隨身攜帶糖塊、巧克力等甜食在低血糖發作時補充糖分。

高血壓

跑步嘔吐也有可能是高血壓造成的。高血壓患者在緊張、勞累、清晨運動後都有可能發生血壓迅速升高的情況，當血壓突然升高時就會出現劇烈頭痛，嘔吐、眩暈等癥狀。

建議：高血壓患者平時要注意控制血壓，盡量不要做劇烈運動，運動時最好有家人陪伴，以防突發情況。

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