健身錦囊之為什麼減不掉腹部脂肪？

很多人以為把飲食、運動做好就能消滅腹部脂肪，那就進入一個主觀誤區了。事實上，導致腹部脂肪頑固存在的原因有N種！來做個原因分析吧。

1? 年齡增長、更年期

年齡增長導致肌肉流失、新陳代謝下降、每日消耗熱量減少，對女性而言還多了一個更年期問題。在更年期，雌激素和黃體酮生成速率放緩，睾丸酮（雄激素）含量下降，致使女性容易腹部堆積脂肪。措施：每周規律鍛煉3~5次。

2? 運動無挑戰性

長期進行低強度有氧運動（如恆速跑步）是無法高效減脂的。由於身體的強適應、身體記憶，最終它會適應固定的練習，運動過程中熱量消耗呈下降趨勢。隨時間推移，每天消耗的熱量會遞減。

措施：改變一成不變的訓練。隨著訓練水平的提高，階段性加入些富有挑戰性且能完成的訓練，會對腹部減脂有幫助！

?3 訓練項目選擇不當

每天做仰卧起坐、卷腹真的有效果嗎？答案是孤立的局部運動作用微乎其微，幾乎可以忽略不計。如要提高運動中脂肪燃燒率，須進行更多功能性訓練或複合性訓練，如俯卧撐、深蹲、硬拉等。因為，運動時調動的肌肉越多，熱量燃燒的也越多。

?4 加工食品吃太多

很多人不知道加工食品除了對減脂有害，更嚴重的危害是：加工食品、精製食品，會引發身體炎症，阻礙腹部脂肪的燃燒。

措施：選擇天然、乾淨食品，如全穀物、水果、蔬菜等，使得飽腹感強，並具有一定的抗炎功效，有助於防止腹部脂肪的堆積。

?5 選擇脂肪錯誤

脂肪分飽和脂肪、不飽和脂肪。攝入飽和脂肪會增加腹部脂肪的堆積，而不飽和脂肪（歐米茄-3脂肪酸）具有抗炎作用，會加速腹部脂肪的燃燒。

6? 壓力過大

生活中的壓力，都會對腹部脂肪的堆積產生巨大影響。壓力過大時，人體會自動選擇攝入更大高熱量、高脂肪食物。另，壓力會促進壓力荷爾蒙皮質醇（壓力激素）分泌，促進脂肪堆積，並擴大脂肪細胞。

?7 睡眠不足

睡眠不足會促使腹部脂肪堆積。

研究表明：每晚睡眠時間少於5小時的女性，相比睡眠時間達到7小時的女性，其脂肪增長約15kg的幾率將高出30%。所以，要確保每晚睡眠時間達到7~8小時。

8? 疾病影響

患有某些疾病如糖尿病的人群，相比普通人，減脂的難度會有所增加。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！