胸肌練不大的五大原因

很多健身的人經常有這樣的疑惑：我的胸肌怎麼練都不大，不明顯，該怎麼辦?

關於胸肌練不大的問題，以下總結了5點，看你有沒有做到?

1.選擇適合自己的重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛煉到肌肉的部分，而且重量太大都是依靠輔助，而不是自己完成的。

2.身體的平衡非常重要

卧推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐卧推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做卧推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩胛骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3.姿勢決定訓練的部位

卧推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔。

4.卧推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做卧推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下卧推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5.卧推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛煉到。以卧推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

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