考前最後24小時，考生、家長應該做什麼？

進入2017年高考倒計時的最後一天，這場我們準備已久的考試終於要拉開序幕！作為全國900多萬考生的其中之一，此刻，你是否已經躊躇滿志？作為全國900多萬考生家長的其中之一，此刻，你是否已經為孩子做好了一切準備？

面對這最後24小時，考生應該做些什麼？家長如何站好最後一班崗？小編告訴你如何科學有效利用這最後的黃金24小時，才能讓考生髮揮最佳水平，讓家長能成為孩子的優秀後援、實力軍師。

「考生應該做什麼？」

1

按時起床，頭腦清醒

複習階段可能有不少考生「日夜奮戰」，道理高考前衝刺的勁頭大大減弱，就想好好補個覺，「睡到自然醒」。這樣的心理小科老師很能理解，但專家表示，考前一天睡懶覺很可能讓當天晚上缺少睡意，晚上的睡眠不好就會影響高考當天的精神狀態。所以，考前最後一天，按照高考作息，在7時左右起床是最好的，此時大腦也容易清醒。

2

健康搭配，合理飲食

高考期間，飲食要注意早餐營養健康，午餐可以豐盛一些，晚餐要適當清淡一些。另外，要盡量少吃湯湯水水的食物，減少上廁所的次數，這樣有利於白天的安心複習和考試，也有助於晚上的安心睡眠。

3

放鬆心情，輕裝上陣

今天要避免思考過多，耗費太多不必要的心神。可以看看花草散散步，聽聽音樂愉悅心情，或是打打球調劑大腦，總之要盡量放鬆自己，減輕心理緊張度。你現在的水平就是你最真實的水平。此時再憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失是毫無意義的。你今天所要做的一切就是順其自然，發揮出你現有的實際水平。

4

梳理要點，溫固知識

高考前一天最重要的是訓練大腦能否在考試時間迅速集中注意力，讓大腦提前適應「高考時間」。考生在可這一天簡單梳理一下各科知識點，把平時自己整理的學習筆記看一看，文綜可以著重鞏固一下平時大量出現的名詞術語，理綜可以再看一看固定公式、定理和概念，結合一些常見題型思考回顧。總之就是溫習已有知識，不要再碰難題，保持輕鬆平和充實的狀態。

5

適當運動，舒展身體

可以早上跑一會兒步，晚飯後和父母或者朋友散散步，走一走，適量的運動有助於放鬆身心。

6

看好考場，熟悉環境

考生可以提前踩點，熟悉自己所在考場的環境。提前了解自己所在考點的位置、交通線路，並根據准考證上的安排，找到自己所在的試室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好還提前找到衛生間、考務辦公室的位置。如果考生對考試環境比較熟悉，可以有效緩解焦慮和緊張的情緒，發揮出更好的水平。

7

列舉清單，備好物品

可以列出一個考試物品清單，考前晚上一定要仔細核對、清點考試用品和證件。不同省份，對手錶、水杯這些物品能否入場的要求不同，考要根據自己所在省份的規定進行準備。另外，各種無線通訊工具(如尋呼機、行動電話、無線耳機)、電子存儲記憶錄放設備、塗改液等同樣也不能帶入試室。為避免出現鉛筆或簽字筆損壞的情況，建議考生最好分別帶上2支或者2支以上鉛筆與簽字筆。

8

平復心情，按時入睡

如果自己的生物鐘比較科學合理，按照自己平時的睡覺時間入睡就好。如果沒有養成合理的作息時間，考前最後一天晚上，一定要在24點之前上床睡覺，太晚會影響第二天的精神狀態和思維效率；太早上床也不好，容易神經興奮反而失眠。睡前用熱水泡泡腳，可以聽一些舒緩的音樂，讓自己大腦平靜下來，這樣有助於睡眠。

Ps：考生考前最後一天的最佳時間安排

上午

7:00 起床

7:30 早餐

8:30 放鬆

9:00 複習

11:50 午餐

下午

15:00 複習

16:30 看考場，踩考點

18:00 晚餐

19:30 清點考試用品

22:30 入睡

「家長如何站好最後一班崗？」

1

適度關心，不要過分體貼

面對高考，父母的關心關切之前是難免的，適度的關心能讓孩子感受到陪伴和溫暖，但如果事無巨細都追問孩子的感受，過分關心孩子，反而會對孩子造成壓力。

2

心態平和，讓孩子信任和安定

面對高考，有的父母比孩子很緊張，這會讓孩子無形之中又多一重壓力。在高考前，特別是孩子在家備考的時候，家長要擺脫各種外界的干擾，保持平和的心態，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態去對待考試是很有意義的。高考前，家長也會對高考的各種動態有所反應，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

3

穿著素雅，悅目舒心

高考正值夏天，考試期間天氣會比較炎熱，家長在穿著上，可以選擇清淡色調的衣服，這樣看起來比較柔和，對於保持和傳遞輕鬆心境都有好處。

4

語速平和，適當鼓勵

孩子如果出現焦慮可分兩種情況，一種是自身的焦慮，另一種是家長傳遞的焦慮。如果是孩子自身的焦慮，家長可根據自己平常與孩子的交流習慣，選擇直接探討焦慮本身或者轉移注意力等辦法幫助孩子，暗示孩子不必太在意，儘力去做就行。

對於家長自身的焦慮，可以選擇找親人或朋友傾訴，以求緩解，但不要在無意中傳遞給考生，說話語速快，動作大動作急等都有可能傳遞焦慮情緒，這是尤其要避免的。對於焦慮又不能在孩子面前掩飾住的家長，小科老師建議不要送考，或者找他人去送考。

此外，家長也要避免說太多鼓勵性的話語。這類話語說得太多，可能會給孩子形成一種此前不夠努力的心理壓力。反而肢體語言在這時可能更有作用，例如父親可以拍拍孩子肩膀，傳遞一種力量，母親拉拉孩子的手，擁抱下孩子傳遞溫情。

5

規劃路線，看好考點

需要送考的家長，最好和孩子一起去看看考點，提起規劃好路線。考試當天要早出門，考慮好堵車、紅綠燈的時間，選擇最省時的交通工具，不要因為突髮狀況耽誤送考。

6

幫助檢查，帶好物品

幫忙檢查孩子的考試用品，看看有沒有遺漏的，陪考時，如果條件方便，可以帶上飲料、水、紙巾等常用物品，不管陰晴，帶上傘。帶點避暑葯、風油精、鹽飲品、防止腹瀉拉肚的葯，最好還是帶個外套。來大姨媽的，帶上衛生巾和止疼葯之類。總之孩子不能帶進去的都是送考的人拿著，可能用到的多帶點也沒事，以防萬一。做的盡責一點。

7

學會聆聽，細心觀察

不要一出考場就問考得怎麼樣，孩子會很煩躁，不要嘮叨，誰都煩嘮叨的，尤其是高考的時候更加容易。盡量少跟孩子說話，注意聆聽孩子講話，仔細觀察他的反應，如果有失望情緒，及時給予鼓勵和勸慰。吃飯時，如果孩子不吃某個菜，不要勉強或與其講道理。第一眼送給孩子的目光應該是信任和讚許，微笑自然。出場輕聲問下喝不喝水，或者其他的東西。如果孩子回報給父母的是會心的微笑，那請你相信，孩子真了不起，發揮得非常滿意。

8

看好時間，注意作息

孩子可能會因為困想賴床，也有可能因為緊張而失眠，家長要把握好時間，在適當的時間提醒孩子休息，及時叫孩子起床。午餐之後，也可以安排孩子稍微休息會兒，但一定要定好鬧鐘，不要和孩子一起睡過頭了。

除了照顧孩子，陪考的家長也要照顧好自己，做好相應的陪考準備。過一場後，家長不宜過多叮囑，更不宜同考區內熟人見面交談。見到熟人會心微笑或對熟人招個手就行。這時候家長接收的考場信息越少越會心裡安靜，利於陪伴孩子。

提前準備好陪考時可能用到的摺疊板凳、扇子、晴雨傘、報紙雜誌等物品，可以備上全套文具讓孩子和自己放心。

十年磨一劍，金榜題名時。考前最後一天，祝願各位考生和家長都能有一個好心情、好姿態，以最好的狀態發揮最佳的水平！功夫不負有心人，你的努力一定會換來理想的成績。考生們，加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！