長期步行，居然還有這樣的好處！

步行，是人類基本的活動方式之一，被公認為是世界上最好的運動：它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式，其中散步是最適合中老年人的步行鍛煉方式。散步不同於一般的步行：散步前應該全身心放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然後再從容展步。

散步有三宜：

一宜輕鬆閑適，猶如閑庭信步之態，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的；

二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養；

三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。

步行的作用：

1、步行能增強心臟功能，使心臟強而有力；

2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性；

3、步行能增強肌肉力量，促進人體血液循環和新陳代謝；

4、步行在戶外新鮮空氣中，能使大腦思維活動變得清晰、靈活，有效消除腦力疲勞；

5、步行能增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動；

6、步行是能緩解神經肌肉緊張，穩定情緒；

7、步行能減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成甘油三脂的機會；

8、堅持步行，能消除心臟缺血性癥狀或降低血壓；

9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美；

10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性；

11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病；

12、多步行少乘車有利於環境的保護，消除廢氣污染。

許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的「三五七步行法」，即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路程；每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。

實習生：方茜

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