土辦法＋埋頭干，就是最好的捷徑

《愚感》第168篇

做個有趣的人太難了，但也不能放棄努力呀

上個月我在朋友圈立下這個誓言的時候，沒一個人相信我能做到。

畢竟我已經瘦了將近二十年，說要增肥的狠話也說了十多年了，中間確實沒有一次完成過預期的目標。

所以底下的回復都是這樣的：

哈哈哈哈，誰信。

已截圖，兩個月後來求證。

吹牛，看你怎麼實現。

趕緊刪了吧，別留下話柄。

全都是「坐等打臉」的看熱鬧心態。

立誓時我大約92斤，現在我103斤。

從5月8日到6月15日，只用了5周。

有人說：你那麼瘦，胖起來當然很快了。

要知道，易瘦體質跟易胖體質一樣，都是非常讓人苦惱的。胖的人好不容易瘦一點，稍微不注意就長回去了，瘦的人好不容易長點肉，稍不注意就掉回去了。

而且，當我說要長肉的時候，很多人都告訴我：很簡單啊，多吃垃圾食品，身上很快就會堆滿了脂肪。

但我要的是肌肉，不是肥肉。

所以，瘦子增肌，難度一點也不比胖子減肥小。

完成目標後，很多同病相憐的瘦子好像看到了一線生機，讓我寫一篇教程，我想了想，其實根本沒什麼可寫的。

我沒有什麼獨門偏方，也沒有吃什麼激素違禁品，如果一定要說心得，就是以下兩點：

找到正確方法+堅持長期執行。

至於是什麼方法，也別問我，網上的健身教程琳琅滿目，你可以根據自己的具體情況，酌情篩選出適合自己的方法。

最重要的是：堅持每天去做。

我花了一天時間，找了很多訓練方法，但是很多都要去健身房，我沒法保證自己每天都能去健身房，也不想花那個錢，於是選擇了一些在房間里就能完成的簡單動作。

這些動作包括：

舉啞鈴：15個一組，每天5組。

俯卧撐：10個一組，每天3組。

仰卧起坐：15個一組，每天3組。

平板支撐+左右晃腰：80個一組，每天一組。

坐式左右擰腰：100個一組，每天一組。

後來還買了個簡易單杠掛在門框上，沒有固定練習頻率，有時間就做幾個引體向上或高抬腿，以上就是我所有的運動量。

此外，我還更改了飲食規律。

以前我是經常不吃早餐的，午飯和晚飯也沒有固定時間，但是要長肉，必須給身體補充大量能量，所以我從一天2餐提升到了一天6餐。

7點左右：一碗麥片+兩個煮雞蛋。

9點半左右：一杯蛋白粉+兩片全麥麵包

12點左右：一碗米飯+紫菜湯+蔬菜

15點左右：香蕉+其他水果

18點左右：一碗米飯+紫菜湯+蔬菜

22點左右：運動後一杯蛋白粉+3片全麥麵包

這是一開始的飲食量，最後兩周因為上班，時間全部往後推遲一小時左右，攝入量也相應減少了，否則我可以更早完成目標。

我的胃口本來就不大，對吃東西也沒什麼興趣，一下子要讓自己每天吃那麼多，挺痛苦的。

每次吃煮雞蛋、麵包和香蕉這些東西的時候，根本不管它是什麼味道，腦海里只有一個念頭：時間到了，我必須完成今天的目標。

有時候都快吐出來了，真的不想吃。

尤其是晚上運動後那一餐，蛋白粉廠家要求每次喝180毫升，我會再添一盒牛奶和開水，兌到600毫升左右，再加上三片麵包，每次肚子都脹痛，躺下睡覺都得放慢速度，也算是體驗了一把孕婦的感覺。

每天晚上的主菜基本都是土豆絲，因為米飯和土豆里都是碳水化合物，最容易長肉。

周末的時候會吃點魚肉和雞胸肉，這兩個是補充蛋白質的首選食材。

這一個半月基本就是這麼過來的。

其實以上方法以前都知道，道理也都懂，之所以從前沒做到，是因為之前根本就沒去做。

知易行難，真是一句深刻的人性洞察。

我知道很多人問「有沒有什麼方法或訣竅」的時候，其實真正想問的是「有沒有捷徑」。

很抱歉，並沒有。

土辦法+埋頭干，就是最好的捷徑。

因為多數人都懶得走這條路。

照片就不發在這裡了，畢竟我也沒有壯成肌肉男，怕掉粉，如果你是在按耐不住好奇心，微信找我要吧。

要相信世界的美好，要接受世界的不美好

愚

感

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