每天床上6分鐘，做男人一手掌握不了的女人【打卡038】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第039次瑜伽體式打卡，學習內容為

魚式和全蓮花魚式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

▼

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文：

昨天下午，頂著烈日跑到影院看了近期上映的《新木乃伊》，隨著如喪屍打鬥般令人荷爾蒙高漲的劇情的展開，我的腦袋裡只剩下，這個叫安瑪奈特的木乃伊好艷麗啊，絕對有埃及豔后的潛質。

比起顏值，更喜歡她的身材，這個木乃伊的設定驚艷得猶如女特工，高挑的身材，發育的剛剛好的胸部，細腰翹臀是標配，走起路來都帶風，攝人心魄的媚眼，難怪那麼多人願意臣服於她。

當古埃及的老女人都可以如此驚艷，我們似乎該考慮下，如何讓歲月靜止了。

看到太多女人在健身、瑜伽、飲食和健康生活的結合下把自己變成「天山童姥」，不艷羨都是騙人的，但不應該只停留在欣賞和羨慕的層面上。

每個人都是可以越活越年輕的，好的心態和身體，瑜伽都可以給你。

今天分享兩款體式，魚式和全蓮花魚式。這是以印度神話人物命名的瑜伽體式，獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。

魚式功效：

伸展深處的腰肌和肋骨間的肌肉；伸展和刺激腹部以及頸部前側的肌肉、腹部器官和喉嚨；強健背部肌肉及頸部後側；改善體態，擴展胸部，讓呼吸更順暢；有益於甲狀腺和骨盆關節；緩解腫脹發炎和流血的痔瘡；消除虎背熊腰，上身肥胖，防止肩膀酸痛。

全蓮花魚式功效：

靈活後腰，增加骨盆關節的彈性；拉伸腹部，消除腰腹贅肉，按摩腹內臟，促進消化；拉伸頸部，改善頸部問題，按摩甲狀腺和副甲狀腺；擴展胸部，增強肺活量，緩解哮喘及支氣管炎；強健胸椎脊椎及後背肌肉。

接下來我們開始分別解鎖。

POSE

魚式：

仰卧在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂自然垂放於臀部兩側的墊子上，掌心朝上；吸氣時，彎曲手肘撐地，仰頭拱起背部，保持臀部貼地；呼氣時，雙手合掌胸前慢慢向頭部部上方伸展；停留5次呼吸，吸氣時，還原身體。

全蓮花魚式：

從全蓮花開始進入，雙手放於臀部兩側，掌心貼地；吸氣時，雙手推地，上身有控制的向後仰，抬起腰部，拱起背部，頭部著地，彎曲手肘支撐上身；呼氣時，胸部盡量上抬，雙臂延伸至頭頂方向合十，指尖觸底觸地，雙膝貼地。停留5次呼吸；隨著下一次吸氣，解開雙手雙腳，還原身體放鬆。

YOGI

助攻

魚式：高血壓、低血壓、偏頭痛、失眠、嚴重的腰部和頸部損傷患者慎做；抬起腰部

，背部發力，肩胛骨內收，幫助背部更好的拱起；頭部有控制的後仰；雙手也可先向頭部方向伸展再合十。

全蓮花魚式：初學者及不會盤蓮花的伽人可以不急著嘗試；將意識集中於感受腰背部的緊張和腹部的拉伸；雙膝貼地，保持自然均勻且深長的呼吸；有壓力的伽友也可以不用將頭部後仰，不用抬腰拱背，直接將身體平躺在墊面上，雙臂向頭部方向伸展。

視頻教學

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自

WAKE,

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有261天！

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