網傳仰卧起坐等於自殘北美學校紛紛叫停

最新 06-16

仰卧起坐再熟悉不過了，是我們從小學開始就接觸的，到現在中小學乃至大學都是體育達標項目！下面兩張表格肯定藏著你深深的回憶。

男生一分鐘仰卧起坐（三年級到六年級）、引體向上（從初一開始）評分表

女生一分鐘仰卧起坐評分表

為了達到良好甚至優秀的成績，男女生每分鐘需要做到40個以上，然後你就看到以下的場面：

一番十幾秒鐘的高頻率衝刺以後，身體疲勞度就來了，但40個沒到啊，那抱緊頭，用手臂的力量把整個腦袋聯動身體往上抬。

甚至腿也開始蹬了，身體也扭成了麻花，為了的就是多做一個再多做一個，臉部的猙獰那就更不用談了。但是，我們在奮力達標的同時，美國、加拿大的各個學校都紛紛叫停仰卧起坐！隱藏在背後的竟是致人癱瘓的可能性！

台灣TVBS在2014年8月22的一則報道中稱，一名25歲的台灣男子做完數十個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。被送到醫院時，男子意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。

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上圖，「抱頭」姿勢是錯誤的！

雖然這是個個例，但隱患是顯而易見的，仰卧起坐若沒有採取正確的姿勢，可能造成脊柱和肌肉勞損，特別是肌肉力量不足還在發育的孩子。對腰部力量比較弱的學生，尤其是小學生來說，「抱頭」的動作對頸部和脊椎造成很大的壓迫。不當操作確實也會帶來腰肌勞損、椎間盤突出、頸椎受傷等問題。

美國和加拿大的學校已經極少看到學生練習仰卧起坐了，港澳台地區已經在各類學校改變了仰卧起坐的傳統姿式，明白「雙手抱頭」不科學的道理。就連加拿大、美國大兵也把仰卧起坐踢出了體能測試項目！

《華爾街日報》在2016年12月21日也曾在健康版面發文《為什麼你可以停止做仰卧起坐了》

016年7月20日，哈佛醫學院發表了一篇研究報告，題目是《Want a stronger core? Skip the sit-ups》（別再用仰卧起坐鍛煉核心肌肉群），告誡大家不要再做仰卧起坐了！哈佛科學家們過大量的研究結果分析，得出結論：仰卧起坐會對人體後背造成傷害，它讓你的脊背碰向地面，髖屈肌（從大腿骨到腰椎的肌肉）發力，當這塊肌肉太緊或者太用力，它會用力拉脊背，從而造成背部不適。

我國內地的大、中、小學目前仍沒有做出調整。但其實仰卧起坐也沒有那麼可怕，但必須掌握正確姿勢：

按照2014版《國家學生體質健康標準》的要求，仰卧起坐的標準姿勢是這樣的——受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於（不是抱緊）腦後。但更好的做法就是雙手在胸前十字交叉。