比學歷和智商更重要的，竟然是這一點

「快要高考了，感覺壓力好大，害怕自己考不上一個好的學校，沒有未來。」後台有一個高三小朋友，和熊爺傾訴考前的焦慮與擔憂。

熊爺覺得，考試嘛，最重要的是心態，拋開那些沒必要的想法，輕裝上陣，或許還能超水平發揮；

而且，?對於現代人才與精英來說，最重要的或許並不是學歷、智商，而是我們常常忽略的一種能力，它就是：抗壓力。

因此，熊爺今天想為大家推薦一本書。

這本書名叫《抗壓力：逆境重生法則》，是日本商業精英首選的抗壓力指南。作者名叫久世浩司，是日本積極心理學學校校長、積極心理學認證培訓師。

在書中他分享的積極心理學訣竅，也讓「蘋果教父」喬布斯和被稱為「經營之神」的松下幸之助受益匪淺，更是高盛集團等全球知名企業都在應用的人才培訓課程。

久世先生曾經是世界最大的日用消費品公司——寶潔公司的市場負責人。在寶潔公司與世界一流的精英們共事了十六年之後，他發現，是否擁有抗壓力，決定了一個人的職業發展上限。

「（能抗壓力）的石頭型精英，才能夠不斷提高業績，在職業生涯中取得非凡的成就；（不具備抗壓力）的玻璃型精英，雖然在學歷還是智商上看都無可挑剔，可一旦擔當重任……在殘酷的競爭中如履薄冰，最終在職業道路上折戟而歸。」

幸運的是，抗壓力，也是一種可以鍛煉的能力。

後來，久世先生設立了日本首家面向社會人士的積極心理學學校，對商務精英們進行培訓，其中最主要的便是「抗壓力」鍛煉法。

而有趣的是，這種「抗壓力」鍛煉法最核心的方式，竟是讓我們鍛煉「肌肉」！

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嘿嘿，熊爺並沒有在開玩笑，只是久世先生要我們要鍛煉的，不是肱二頭肌，也不是八塊腹肌，而是精神上的「彈性肌肉」。

「這種讓人重新振作的肌肉，既是突破逆境、重新振作的勇氣之源，也是在高壓體驗下保護我們心靈和自尊的緩衝劑。」

而《抗壓力：逆境重生法則》一書，就是久世先生在積極心理學學校培訓內容的精華；其中最重要的，就是教我們如何鍛煉這種「彈性肌肉」，變成一個精神上的大力士。

「我們平時鍛煉』彈性』肌肉的效果，會反映在我們對外界的耐性和克服困難的能力上。」

所以，熊爺今天從書中選取那些鍛煉「精神肌肉」的實用方法，希望大家都能有健壯的心靈，來抵抗工作與生活中的重重壓力~

精神肌肉鍛煉法之

讓自己相信「我能行！」

很多時候，我們倍感壓力，其實是因為在工作中，我們覺得自己「我不行」。

因此，作者增加鍛煉「精神肌肉」的第一個方法，就是教如何培養「自己一定能做到」的自信心，也就是作者所說的「自我效能感」。

「自我效能感反映了一種強烈的信念——為了達成某項目標必須付出行動，即使有困難，只要努力就能做到。」

那麼，我們應該如何培養這種「隨時相信自己能行」的感覺呢？作者主要提出了三種方法：

1.不斷「親身體驗」，證明自己「我能行」。

「親身直接體驗是培養自我效能感最有效的方法……如果想讓缺乏工作信心的新人培養自我效能感，可以多給他們指派一些簡單的工作，讓他們多體驗幾次成功。」

同樣地，如果我們想要增加「我能行」的自信，可以為自己設定一些小目標，並儘力完成它。

作者舉了一個自己學英語的例子：

在他剛進入外資公司的時候，完全不懂英語。於是，他花了很不少時間，讓自己「浸入」在英語的環境中，看英語新聞、看無字幕的電影、聽英語廣播。

經過如此的訓練，作者的聽力直線提高，「自己居然提供了對方說的話」這種小小的成功體驗，形成了他的「自我效能感」，「並且這種這種效能感也有助於口語能力和寫作能力的提高，形成了一個良性循環。」

2.向榜樣學習，「如果他能行，我也能行」。

作者說，為了在短時間內掌握必備的商務技能，就要找到那些具備自己所需能力的人，並向他們學習，比如我們的上司和前輩。

「我們應該模仿榜樣的思維方式與行為模式，反覆進行相同的動作和行為，人就可以習得該動作和行為，從而獲得成長。」

還有一種特殊的榜樣，就是那些「化不可能為可能」的榜樣：「當與自己水平相當的人順利克服了困難並達成目標時，我們就會感覺自己也能達成同樣的目標。」

作者說，這種心理效果叫做「代理體驗」，可以消除失敗恐懼和進展不順的不安。

工作與生活中，或許我們會碰到這種「逆襲者」，我們要做的並不是羨慕或妒忌他，而是應該相信「如果他能做到，我也能做到」，以此增加自己的「自我效能感」。

3.轉變心情，不要讓自己陷入「我不行」的消極情緒。

當我們遭遇挫折，沒有自信心時，不安和恐懼的情緒就會出現。

作者說，一旦出現了種種消極情緒，在」雖然以前都做到了，但這次可能不行「的悲觀想法開啟之前，要積極改變心情，讓自己興奮起來。

在書中，作者也提供了一些簡單易行的、讓自己有效轉換心情的方法：

比如當完成某個目標的時候，便和同事和朋友聚餐、辦慶功會，慶祝一番；在工作前後，聽自己喜歡的音樂；給自己一些小獎賞，甚至可以「迷信」地買一些與自己「幸運色」相關的物件，使自己積極地投入到工作當中。

精神肌肉鍛煉法之

提升「感恩」這一積極情感

「常懷感恩之心的人非常積極。他們不怕面對逆境，永不放棄。這是因為懷有感恩之心的人都會積極地認為無論過去是何種體驗，都有其內在的意義。」

作者舉了《海賊王》中最經典的片段作為例子：

在和海軍的戰爭中，路飛目睹了哥哥艾斯的慘死。當時他的心中充滿了劇烈的罪惡感——因為艾斯是為了救他而死。

這時，魚人吉貝爾鞭策他說：「不要光悉數自己失去的東西，失去的東西沒法復原！你要好好想想現在還擁有什麼！」

而路飛意識到自己還有八個同伴，他們是他最大的財富。這句話激起了路飛的感恩之心，最終讓他重新站起來。

那麼，如何做到這一點呢？作者在書中也提供了2個小方法：

1.睡前寫感恩日記。

「睡前想想今天的好事情，把它們記在日記本里。儘可能思考為什麼會出現這種好事情，然後滿懷感恩之心地合上日記本。」

作者說，在我們不斷反覆書寫「感恩日記」時，「自己如此幸運」的真實感受也不斷地烙印於心中，這樣便可以產生真實的感恩之情。

2.寫感謝信。

「找出那些曾經照顧過自己、幫助過自己，自己卻沒有當面向其表達謝意的人；向那些人寫出表達自己謝意的書信；回憶那些人給了自己怎樣的溫暖和善意；說出那些溫暖和善意給自己的人生帶來了怎樣的影響；思考一下如果沒有那些人的話，自己現在會是怎樣的處境。」

寫出這樣的感謝信後，可以選擇親自交給本人、郵寄，或者自己收藏起來。無論怎樣，「寫信人內心強烈的感恩之心也不會減少。」

作者說，其實我們有很多機會，可以給家人、朋友、同事寫感謝信，比如生日以及各種節日等等。

而且寫感謝信不僅會給對方帶來喜悅，「而且通過豐富自己的感恩之情，也能達到鍛煉自己彈性肌肉的效果。」

精神肌肉鍛煉法之

建立心靈後盾

「我們陷入被迫克服困難的艱苦境地時，家人、朋友和同事都是必不可少的後盾。絕大多數人回想起過去，都認為僅僅依靠個人是無法從困難中再次站起的，他們非常感謝那些幫過自己的人。」

作者說，「後盾」也是抗壓力不可缺少的構成要素，我們需要從日常生活中有意識地培養「社會後盾」。

那麼我們應該如何培養自己的後盾呢？

作者提出了一個小方法：選出5個對自己非常重要的人，做出自己的「貴人清單」。

作者把這個方法叫作「五指原則」，即當這5個人有要求時，你會放下手頭的事，優先幫助處理他們的問題；當你遇到問題時，這5個人也能支持你。

在製作自己的貴人清單時，可以問自己以下幾個問題：

「對我來說，哪些人是最重要的？」

「過去我遇到問題時，是誰設身處地和我探討並解決問題的？」

「誰時常鞭策我，支持我？」

當我們遇到困難時，不妨拿出「貴人清單」，與這些你信任的人打個電話，或者約個飯，與他們交談，分享你的痛苦體驗，或許可以起到緩解消極情緒的治癒效果。

「對話行為本身是喜悅快樂的體驗，而喜悅快樂所產生的積極情緒會抵消原有的消極情緒。」

對於文章開頭這位高考小朋友的問題，熊爺覺得，我們在學校的學習，更多的是學習一種「學習的能力」；

而每一場考試，更多的是人生的一次「抗壓力」考驗，經受住了考驗，就能從中收穫與成長。

國民爸爸馬雲先生，也經歷了兩次高考失利，第三次也不過是考了個專科，而他現在卻成為剁手黨的領軍人物；還有「新東方」總裁俞敏洪、國際大導演李安......

學歷固然重要，但更重要的是，不怕失敗的「抗壓力」，失敗之後，原地滿血復活的信心。

最後

熊爺祝福每個高考的小夥伴

都能考出理想的成績

也希望每一個人，都能

身體倍兒棒，精神也很強壯~

各位，晚安

與熊爺一起讀書，抵抗這個亂糟糟的世界

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