505名孕婦長沙同練瑜伽刷新了一項世界紀錄

最新 06-16

6月8日，505位孕婦在湖南長沙橘子洲沙灘體育休閑文化園成功刷新了一項世界紀錄。她們同時連續練習瑜伽達37分28秒，刷新了2013年在深圳創造的423名孕婦同時練習瑜伽的吉尼斯世界紀錄。

在傳統的瑜伽禮祀中，孕育從來都被看做是吉祥之兆。據婦產科主任醫師游年書介紹，孕婦瑜伽是一種科學的胎教體系，通過一系列增強體力和肌肉張力的瑜伽練習，有助於在產前保持平和的心態，從而讓整個孕期和分娩過程變得更為輕鬆可控。

在當天的活動現場，505名孕婦身著統一的紫色服裝，在潛心鑽研孕期瑜伽多年的印度隱修大師Ramdevchakradhar的帶領下，學習了蝴蝶式、吉祥式等各種瑜伽體式，她們或站或蹲、或仰或坐，氣氛輕鬆而愉快。

「非常高興能來參加這個瑜伽挑戰賽。」27歲的孕婦周女士說，從沒想到自己也會成為世界紀錄的創造者之一。同樣參與此次瑜伽練習的孕婦朱美娥也表示，待孩子出生以後，一定會把這個「神奇」的事情告訴他(她)，因為這是媽媽的驕傲。

「有效參賽人數為505人，瑜伽課程時長37分28秒，成績真實有效。」吉尼斯世界紀錄認證官程東宣布：此次孕婦瑜伽挑戰賽成功刷新了該項目的吉尼斯世界紀錄。

孕期做瑜伽有哪些注意事項?

在做瑜伽運動時，准媽媽應注意自我保護，避免滑倒、避免長時間彎腰，有些危險動作要跳過。

A、以下這些瑜伽動作，孕期准媽媽是一定要避免的：

1、過度向前屈

向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以採取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

2、深度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

3、平躺

當你到達中期妊娠的時候，儘可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側卧等方式，適度伸展肌肉。

4、鍛煉腹斜肌的姿勢

當你的腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會越來越大，而腹部運動會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。而且你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量，這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度加強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。而腹部著地的動作更是絕對不可以的。

5、過度向後彎

如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。

6、倒立千萬不可

因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。

7、呼吸練習時要充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。

C、孕早期或流產高危人群不宜練瑜伽