你鄙視他裝X,卻不知他在保護自己!
不管是健身服飾、短褲、鞋,
還是腰帶、手套、護腕,
都屬於健身裝備。
這些裝備的真正用途究竟是什麼呢?
是否有幫助健身的實際用處呢?
亦或淪為朋友圈裝X的利器?
不能小看的基礎健身裝備
來到健身房,其他護具可以不考慮,但最基礎的健身裝備就要數衣服、褲子和鞋了。不同的運動目的和訓練方法,所需的裝備也是千差萬別。選擇正確的基礎裝備不僅讓你的訓練效率提高,也可讓身體得到更好的保護。
關於上衣
首先嚴重不推薦穿著正裝(如襯衫等)。在健身、跑步中,缺點顯而易見:透氣排汗效果差、材料無彈性不適合大幅度動作。特別是在出汗後,由於排汗效果差會變得水淋淋的,並黏在皮膚上限制活動。
各種運動上衣的優點
背心:適合夏天穿著;寬鬆無束縛感;可以更好的觀察到肌肉變化,及時調整動作。
緊身衣:透氣排汗性較好;減少軟組織共振,降低受傷幾率;加速血液循環;腋下摩擦得到解決。
運動短袖T恤:穿著舒適;吸汗性較好。
各種上衣適合的運動類型
力量訓練:首選背心或緊身衣。運動短袖T恤也可以選擇,但有幾率限制動作幅度。
有氧運動:首選排汗性能好、有科技含量的運動短袖T恤。
冬季或戶外運動:外面可以選擇帽衫或外套進行保暖;裡面選擇緊身衣,排汗、保暖、減少摩擦。
關於褲子
首先嚴重不推薦穿牛仔褲、西服褲或工裝褲運動,因為這些褲子比較硬,無法適應運動的大幅度動作。同時排汗性能也不好。
運動褲子的分類:寬鬆款、緊身款
各種運動褲子的優點
寬鬆長(短)褲:舒適;保暖性好。
緊身長(短)褲:減少襠部摩擦;透氣排汗性好;減少軟組織共振,降低受傷幾率;加速血液循環。
各種褲子適合的運動類型
冬季或戶外運動:寬鬆長褲,可以有效保暖
力量訓練:寬鬆短褲;緊身長褲+寬鬆短褲
有氧運動:緊身短褲+寬鬆短褲
關於鞋
不推薦穿皮鞋運動,因為保護性較差,容易導致受傷;舒適性較差,容易磨腳;摩擦力抓地性較差。
運動鞋的分類:帶減震科技的跑步鞋、板鞋(如匡威)、舉重鞋
各種運動鞋的優點
帶減震技術的跑步鞋:腳感較好;透氣性較好;重量較輕。
板鞋:輕便無束縛感。
舉重鞋:穩定性好;保護性好;抓地力強。
各種運動鞋適合的運動類型
上肢力量訓練:上述三種運動鞋都可以
下肢力量訓練(如深蹲、硬拉):首選舉重鞋,也可以選擇板鞋。帶減震的運動鞋可能會導致重心不穩,增加受傷幾率。
有氧運動:帶減震技術的跑步鞋。
各種護具,保護還是裝逼?
作為普通健身愛好者,最常接觸到的護具就是:腰帶、手套、護腕、助力帶了。這些護具的保護性能顯而易見,但是我們在訓練中又真的需要這麼全面的保護嗎?下面我們來一一分析。
腰帶
全面的介紹了佩戴腰帶的好處,如何正確的佩戴腰帶,以及什麼情況下建議佩戴腰帶。這裡強調一點,如果腰部沒有傷病,並且不是大重量訓練,不建議佩戴腰帶,因為時刻保持核心肌群的緊張才是最好的保護。
手套、護腕、助力帶
任何力量訓練都需要以手為起點,同時手腕也是全身最複雜的關節之一,對於手的保護不容小覷。但是如果不分場合,不分時間的佩戴護腕、手套,可能對手腕是一種破壞。如果長期佩戴護腕等,會導致手臂、手腕肌肉薄弱,從而喪失了人體本身最重要的肌肉保護功能。
手部護具都有哪些用途?
手套:減少手掌磨損,增加摩擦力,防止因出汗而導致打滑
護腕:增加手腕穩定性,防止手腕受傷
助力帶:減少小臂負重,防止因大重量而導致小臂先於目標肌群力竭
哪種情況下建議選擇佩戴護具?
手套:一般不建議使用,除非器械非常粗糙導致手部疼痛。女性愛好者可以選擇佩戴手套,避免磨出繭子。
護腕:大重量的卧推、推舉等動作可以考慮使用,增加手腕穩定性;手腕有傷的健友可以佩戴護腕防止再次受傷。
助力帶:大重量硬拉、引體向上力竭狀態可以使用,適當減少小臂負重,使目標肌群得到更好的刺激。
所以如果不是上述特殊情況,不建議佩戴手部護具。加強手腕與手臂力量才是最好的保護。
總結
基礎運動裝備(衣服、褲子、鞋)的選擇一定要適合自己的運動類型,其他功能性可以酌情選擇。護具類產品如果有傷病史,建議佩戴。如果沒有傷病,除了大重量訓練不建議佩戴。加強個部位肌肉能力,可以更好的保護身體。
※ta是劉濤閨蜜:真正的演員是靠靈魂演戲,而不是好看的皮囊
※女生能把平胸練大嗎?女生練胸必須知道的那些事!
※從被質疑的「星二代」到斬獲金馬影后,自信卻不驕縱,用實力證明
※生了兩個娃,卻被認為是第一性感;被嫌棄胸小,卻被上億人點贊
TAG:super health最佳健康 |
※想保護孩子,就不要讓他聽話
※不是他念咒不靈,不保護他,而是因他不持戒律
※孩子,我該怎麼保護你才能使你不受傷害?
※你保護好自己,其他的我來
※我貴點賣你,那是保護你,你還不感謝?
※驚悚片居然很感人!如果不能保護好孩子,你還算什麼父母?
※貓咪懷孕主人還不知道,狗狗仗義保護它:你的未來,我來守護!
※嫁錯人,你連自己的孩子都保護不了
※愛她就是要保護她,這種錯也許你也在犯
※年關將至,不要喂我的孩子吃這些!自己的孩子保護好,一口也不行!
※保護環境吧,就算不為了自己,也要為我們的孩子而著想
※淳兒真是一個吃貨?那只是她在保護自己,可惜甄嬛到死也不知
※請你一定保護好自己,你根本不知道被拐的人生有多可怕!
※「保護」妻子?他稱自己忠於法律,觀眾為什麼不肯原諒他?
※姑娘,你不懂得保護自己,那就別怪別人肆意傷害你!
※別怕,我來保護你
※孩子,我該怎麼保護你?
※皇帝不讓大臣看自己,大臣:都不知道你長啥樣,咋保護你?
※不允許別人欺負你,會一直護著你,保護你的星座
※孩子,你可以善良,但也要保護好自己!這六件事一定要讓孩子看看