減肥就一定要節食嗎？北歐風的三餐，不僅吃的健康，還要有顏值哦
每天吃什麼
不再只是填飽肚子的問題了
將每一口食物
作為辛苦一天對自己最好的禮物
自從上次推出的瘦身公式，發現好多人對瘦身的飲食法都非常感興趣，回顧點擊：為夏季準備，一秒就可以看懂的瘦身餐公式（內附食譜）
那麼今天，我為大家列出一個完整的減重瘦身的一日三餐該如何吃，配有食譜和製作方式。
早餐 Beeakfast
菠菜香蕉輕體蔬果汁
菠菜葉一把｜香蕉1根｜奇亞籽20g｜
椰子水｜新鮮百香果1個｜獼猴桃1個
製作方式：
菠菜葉洗凈，放入料理機，倒入適量椰子水，沒過菠菜葉即可，
放入香蕉，百香果肉，獼猴桃，打成糊糊，
倒入杯子里，再撒上適量奇亞籽，完成。
富含大量纖維，天然果糖和微量元素的理想早餐，再配上一片全麥麵包，100分。
午餐 Lunch
水果燕麥派
生燕麥｜椰子片｜香蕉半根｜
肉桂粉適量｜低脂牛奶｜藍莓｜草莓｜百香果
製作方式：
生燕麥混合肉桂粉，椰子片，香蕉剁成泥，低脂牛奶適量，混合攪拌（注意牛奶不要一次加太多，一點點加，不要太稀，
將混合好的燕麥放一點蜂蜜，放入烤箱，200度烤制25分鐘，
撒上切好的草莓，新鮮藍莓，擠上百香果，健康低脂又有飽腹感的燕麥派就完成了
午餐 Lunch
素食米粉
米粉｜菠菜葉｜豆腐｜香菇｜胡蘿蔔｜生菜
燒烤醬｜甜辣醬｜花生碎｜芝麻醬｜魚露適量
製作方式：
將米粉過熱水，再過冷水，放旁邊備用，
中火倒入適量橄欖油，依次放入老豆腐，香菇，菠菜葉，加適量燒烤醬，少許醬油翻炒炒香，盛盤放在米粉旁邊，
旁邊擺上胡蘿蔔絲，生菜，
加上少許花生碎，甜辣醬，芝麻醬和一點魚露，
擠上新鮮檸檬汁，
一盤色香味具全的全素晚餐就完成了，開始享用吧。
周老師，63歲卻有一顆少女心，喜歡一切與美有關的事物。擁有高級營養師，專業皮膚治療師執照，開創自然抗衰護膚品牌Bellaone，自然抗衰先行者。
TAG:遇見周老師 |
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