健身運用這四個竅門來防止一些更多見的練習過錯

這是amuscle三周年的紀念日的到來

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膀子在練習的每一部分都十分重要。你會用到膀子來完結推、拉和划船的動作——甚至在一些下肢練習中，比方深蹲。所以你的肩部肌肉必須得十分強壯，這麼你受傷的危險就會小許多。

假設你是菜鳥，那麼你很簡單就沾染上一些壞習慣。接下來是4種多見的肩部練習的過錯。防止這些過錯，那麼你就能夠表現最大的潛能。

1.企圖將分量從0進步到80kg

是的，恰當的熱身會花費幾分鐘，可是，這個時刻是十分值得的。熱死後，身體能十分好地把血液輸送到肌肉，越熱肩部關節和肩關節袖口以反抗阻力，一起還能進步柔韌性和運動規模。它還加強了心與肌肉的聯絡，協助你真實感遭到每一次動作中肌肉的縮短。

在開端下一次肩部練習之前，除掉一些迅速的表裡旋轉。接下來，做肩部擴展，比方手臂打圈、手肘打圈。然後再練每一個動作的熱身組。這個進程最多花費5分鐘，那麼你現已充分地準備好進行接下來的三角肌練習。

2.為了負重而獻身竅門

例如：練啞鈴側平舉，這個是過錯率十分高的練習動作。第一個是運用12kg來練十分規範的動作。而另一個則是用20kg來練，可是他不能操控住負重，因而啞鈴是搖晃的。誰的增肌效益愈加棒呢？

假設你說是第二個運動員的話，咱們都知道你是在說他的肩部肌肉缺少開展。

力氣練習的一個根本原則即是你必需要操控好分量。運用你的意念和肌肉之間的銜接已方針的肩部肌肉。你必需要下降負重以堅持十分規範的姿態和會集，這麼你就能夠顯著地增強肩部肌肉生長和力氣添加。

咱們都知道把大分量啞鈴摔到地上的快感。是的，這麼做會讓你覺得自個即是一個降服鐵塊的王者。可是，分量越大，受傷的危險越大。關於可繼續的長時間收益來說，專心於你能操控的分量，然後再思考是不是要添加。

3.只練推舉

最遍及的胸和肩部練習即是推的動作，無論是用啞鈴、杠鈴、固定器械仍是史密斯架。

可是，本來還有別的的辦法能夠練習到三角肌可是並不會要求你在過頭的方位來推起分量。比方杠鈴前平舉，即是一個十分有用的孤立三角肌前束的動作。假設動作規範，膀子、手肘和手腕關節遭到的壓力會比推舉小。

4.沉溺於原封不動的練習

膀子練習看似原封不動。你練啞鈴推舉、側平舉和俯身側平舉。再練聳肩來影響斜方肌。這些動作是十分多見的，由於它能夠協助大多數人來增強肩部，可是，是時分將你的肩部練習提升到一個全新的水平。

這一星期，以側平舉來替代前平舉開端練習。然後練繩子的直立划船，看看你是不是能夠精確而有用地影響到三角肌前束。用壺鈴或許鐵片來替代啞鈴。簡而言之，在根本的力氣動作上找到應戰自個的辦法。

運用這四個竅門來防止一些更多見的練習過錯。是的，大家可能會看著你，想知道你為何那樣練習，但當他們看到你一星期一星期地生長時，他們也可能會這麼做！

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