養生之降低膽固醇&拯救你的心臟水平的一些日常方法和好習慣

當你發現膽固醇含量很高的時候，改變你的飲食和生活方式來降低膽固醇是很有幫助的。降低膽固醇可以降低心臟病的風險。即使你正在服用降低膽固醇水平的藥物，飲食和運動也能導致心臟和血管的健康。

控制部分：用你的手吃超大的食物會導致體重增加和高膽固醇。一個簡單的方法來控制部分用餐是用你的手作為測量儀器的部分。一個是大約一個部分的大小。

好膽固醇和壞膽固醇事實上，膽固醇對身體的正常功能是必要的。但是，飲食飽和脂肪和膽固醇都能提高低密度脂蛋白膽固醇的含量。高水平的低密度脂蛋白膽固醇會導致動脈粥樣斑塊形成，導致心臟病和中風。高密度脂蛋白是一種「好」膽固醇，它有助於消除血液中的壞膽固醇。降低飲食中的低密度脂蛋白膽固醇和升高高密度脂蛋白膽固醇是可能的。

提供心臟健康食品說到水果和蔬菜，要加快步伐！一天多吃一點可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。此外，這些食物含有抗氧化劑，有益於健康。此外，多吃蔬菜和水果往往導致少吃高脂肪食物。這樣可以降低血壓，促進減肥。

魚肉健康魚通常是非常健康的，因為它富含健康的ω-3脂肪酸和低飽和脂肪。是ω-3脂肪酸有助於降低甘油三酯的血液水平。特彆強調肥魚。記住，油炸任何食物都會降低健康的益處

用全穀物開始一天燕麥片或者全麥麥片有碳水化合物和纖維，幫助你的飽足感，所以你就不會吃得過飽，在後來的日子裡。這些早餐有助於降低低密度脂蛋白膽固醇，有助於控制體重。

不飽和脂肪保護心臟我們每天的脂肪需要量僅為我們每日熱量的第三。然而，脂肪的形式造成了差異。不飽和脂肪（在菜籽油、橄欖油和紅花油中）降低低密度脂蛋白膽固醇水平。飽和脂肪（黃油和棕櫚油）和反式脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇。所有脂肪都含有熱量。適度是關鍵。

為心血管健康瘋狂堅果有助於降低膽固醇，因為它們富含單不飽和脂肪。這種形式的脂肪降低低密度脂蛋白膽固醇，同時保持高密度脂蛋白膽固醇水平。這樣可以降低患心臟病的風險。但只吃一小部分，因為堅果富含卡路里，尤其是在糖或巧克力中。

多吃豆子，少吃點土豆。碳水化合物對能量生產很重要。然而，碳水化合物的質量也有差異。全穀物，豆類，藜麥、全麥麵食，糙米是高纖維，可以幫助降低膽固醇。全麥也能讓你感覺更長。糕點、白米、白麵包和土豆中的碳水化合物迅速提高血糖水平。這會導致你更快地感到飢餓，可能導致吃得過多。

運動起來！規律運動的短時間間隔有助於降低低密度脂蛋白膽固醇和升高高密度脂蛋白膽固醇。保持理想的體重降低血壓和心臟病風險。運動還能幫助保持最佳體重，從而改善心血管健康。顯然，它是理想的，當你可以管理膽固醇無需藥物。

去散散步走路容易，身體健康，鞋子是你唯一的要求。這也可以降低中風和心臟病的風險，幫助你減輕體重，保持平衡，保持骨骼強壯。短距離步行比步行好得多。

不去健身房就鍛煉身體任何心血管活動都有利於心臟健康。但是和你的醫生檢查指導方針。簡單的活動可以有好處，包括園藝，跳舞，或者走樓梯而不是電梯。甚至家務勞動也能鍛煉身體。

控制你的健康遵循一貫的膽固醇管理計劃，學習保持健康的竅門。檢查食品標籤的營養事實是非常有益的。這也有助於改變你在一周內的鍛煉習慣。

外出吃飯該怎麼辦？當你在外面吃飯時，要注意食物的質量和數量。注意隱藏的鹽、卡路里和飽和脂肪。不要超尺寸的訂單。選擇燒烤，烤，蒸，烤，而不是油炸的食物。把醬汁放在邊上。

小心陷阱飲食管理膽固醇始於雜貨店。看營養標籤。檢查服務大小。不要成為咄咄逼人的營銷廣告的犧牲品。套餐里有兩份而不是一份嗎？

不要緊張壓力會導致血壓升高，從而導致心臟和血管疾病。減壓可能很有趣。從日常的日常生活中休息一下。減少壓力的簡便方法包括冥想、生物反饋和放鬆練習。

失去意味著勝利肥胖時減肥可以降低血壓、膽固醇和甘油三酯，降低中風和心臟病的風險。最佳體重對心臟的壓力較小。它還能減少關節和韌帶的勞損。

聽從醫生的勸告定期健康檢查，管理你的膽固醇對生命運動和健康食品的選擇。這些生活方式的改變可以幫助你減少疾病的風險，促進長壽。

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