「老來消瘦」怕是「肌少症」！

與骨質疏鬆症的骨質丟失相似，肌少症是一個因持續骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合征，又稱為「肌肉衰減綜合征」。

悄無聲息的肌肉流失

肌肉約佔人體重量的40%，占人體蛋白質構成的50%~75%，是維持老年人軀體功能最重要的物質儲備之一。骨骼肌既是運動器官，又是蛋白質儲存庫，也是主要的糖代謝組織。

有研究指出，從中年開始，人體肌肉會逐年流失，40歲以後每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以後肌肉丟失加速（尤其女性），預計老年人到60歲，肌肉丟失將達到30%，「肌少症」就會接踵而來。

肌少症為何而發？

骨骼肌質量、肌肉力量隨年齡增長而逐漸下降是自然趨勢，但肌肉質量和肌力的減退速度在不同老年個體間會有很大差異。青壯年時肌肉儲備良好的老人，肌肉減少的速度相對緩慢。

臨床研究顯示，健康年輕人28天不活動，僅丟失2%的腿部瘦體質量。而健康老年人完全卧床10天，下肢肌力就會下降16%，肌肉量減少6%，肌肉活檢提示肌肉蛋白合成下降30%。

肌少症運動是關鍵

少動是肌少症發生和惡化的重要促發因素。運動對骨骼肌、神經、內分泌、免疫系統有益，是經大量研究證實的肯定結論。

老年人規律運動可改善肌力、活動耐力、平衡和軀體功能，防止跌倒，也可延遲發生失能，預防痴呆和抑鬱，提高生活質量，減少慢性炎症介質水平升高。

據報道，30分鐘/天的有氧運動或2次/周的抗阻力運動（如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等）可顯著改善患者的功能狀態和體能指數。

內容圖片來源互聯網

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