修長的美腿不夠性感，居家強效平腹瘦腰操，變身完美馬甲線小腰精

除了修長的美腿，妹子們最希望擁有的就是平坦的腹部和纖細的小蠻腰了。擁有性感的小蠻腰，不僅會給你的身材增加迷人的魅力，使你的身材比例更加完美，還能讓你更加自信哦。而現在完美的馬甲線更加給你提分，讓你魅力無限！

那麼，如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢？

一套是躺在沙發的運動，一邊看電視邊運動，還可以增加運動時間。運動娛樂兩不誤！

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側剪刀腳

側躺在沙發上，你可以一邊看電視一邊踢腿，雙腿呈剪刀腳的方式，上下踢動，這樣完全可以鍛煉臀部和雙腿線條。

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側合膝蓋

還是側卧，雙腳呈菱形，將兩個膝蓋碰在一起，同時腳向上翹起，這樣可以鍛煉小腿肌肉。

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撐踢腿

雙臂撐在沙發邊緣，然後一條腿向上踢，兩邊來回交替做，能夠鍛煉臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

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撐地提臀

趴在凳子上，雙腳懸空，雙手撐地，主要以臀部和大腿的力量來提攜雙腿向上翹起，這個動作可以鍛煉雙腿，讓大腿肌肉更加緊實。

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單腿深蹲

單腿搭在沙發上，然後向下深蹲，這個動作是用來練習讓臀部更加挺翹的。

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划船運動

坐在沙發的邊上，僅用臀部撐住沙發，然後上身左右擺動的同時，一邊膝蓋收起，一邊伸直，反覆動作。

Plank移動

非常簡單，只要用腳部撐住沙發邊緣，雙手撐地，就可以做plank，你可以而一邊看電視一邊做，這樣還可以堅持很久。

最後，還是那句話：運動貴在堅持！希望每一位姐妹都能擁有好身材，加油！

溫馨提示：進入鍛煉前，一定要先做好充分熱身活動，以防在運動中受傷，並保證更好的訓練效果。

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