中醫藥膳:血糖的控制方法
糖友在控糖的過程中,不斷地摸索,總能找到適合自己的控糖方法及小技巧,以下這6招都是經過默默
1、飯前喝點醋
美國一項研究證實,進餐時喝點醋能輔助降低餐後血糖!
此外,研究還表明,睡前喝1勺醋有利於2型糖友控制血糖。
瑞典的另一項研究也顯示,與那些不吃含醋食物的糖友相比,吃浸醋麵包者餐後30分鐘的血糖明顯降低,而且不容易感到飢餓。
醋酸可使腸道對葡萄糖的吸收減少、減慢,降低食物的血糖指數,還能增加骨骼肌中的葡萄糖-6-磷酸含量,其作用與口服降糖葯中的a-糖苷酶抑制劑(如阿卡波糖)有些類似。
2、一定要吃點蛋白質
蛋白質不含糖,但可以引發「第一時間胰島素分泌」,防止血糖升高過快。最好每天吃個雞蛋,每餐吃點肉。
3、飯前10~30分鐘吃點含脂肪食物
飯前吃點堅果或一片乳酪,可助你控制血糖。
4、先吃蔬菜再吃飯
食物中豆類、胡蘿蔔、蘋果等食物的纖維進入腸道會像海綿一樣膨脹,其分子空隙可吸收澱粉和糖類,進而使葡萄糖進入血液緩慢,身體不需要產生太多胰島素予以應對,因此對控制血糖是有效的。
5、選擇稍微煮熟的蔬菜
蔬菜不宜加熱過爛,食後會使消化變慢,延長了消化時間,增強飽腹感,能有效控制飲食,防止血糖升高。
6、正餐一杯紅酒
「少飲酒,不吸煙」,對部分糖友來說,是可行的。但喝多少酒合適呢?
酒可以分為三大類:白酒、紅酒和啤酒,白酒的酒精度高,對腸胃道的刺激大,對肝臟胰腺的危害大,所以, 不建議糖友直接飲用。可以適量選擇啤酒和紅酒
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