南少林護寺大力鷹爪功和少林大力金剛鷹爪功

本功為南少林內傳五大護寺功之一。南少林五大護寺功為大力鷹爪功、內硬十三太保橫練功、八步摧心掌、般若鐵拳功、神力十二式易筋經。

南少林護寺大力鷹爪功以內壯為主，外練為輔，不用蠻力，不易出偏，功效顯著，實用性強。一旦練成，對敵擒拿，爪如鋼鉤，傷筋挫骨，抓處留痕，出爪難逃。

一、蓄銳式

習者盤腿於地上，雙爪放在兩膝上，爪心向上，五指微屈，似托物般。眼微閉、身正直，以鼻呼吸，吸氣時，意念想像天精地氣貫入丹田；呼氣時，意想丹田內氣注至雙爪。（圖7-1）

如此靜練10分鐘為宜。若雙手有熱、脹、跳、蟻行等感覺，均屬正常現象。

二、探爪式

習者成高馬步站立，雙手握拳抱於腰間，拳心向上，拳眼向外。（圖7-2）

以鼻吸氣，同時雙拳變掌，上提至胸部，掌心向上，掌尖向里相對。（圖7-3）

待吸氣至氣滿不能吸時，以鼻呼氣，同時，雙掌變爪緩慢前伸，雙臂雙爪為緊繃狀態，爪向前伸，如鷹探爪般，意念想像前伸雙爪好似穿透層層厚牆。待雙爪伸直後吸氣，但雙臂、雙爪仍為緊繃狀態。（圖7-4）

待吸至氣滿不能再吸時呼氣，雙爪稍內扣，如抓住千斤重物般，緩慢回拉，雙臂、雙爪緊繃狀態不失，意想在拉千斤重物，待雙爪回拉至胸部時放鬆。（圖7-5）

重複練習上述動作。如此練49遍後接習下一式。

三、合翼式

習者仍為高馬步站立，雙手握拳置於腰間。（圖7-6）

以鼻吸氣，同時雙拳變掌，上提至胸部，掌心向上，指尖相對。（圖7-7）

待吸氣至不能再吸時呼氣，雙掌變爪，向下緩慢下按，雙臂、雙爪為緊繃狀態。待雙爪下按至盡頭時吸氣，此時雙臂、雙爪仍保持緊繃狀態。（圖7-8）

待吸氣至不能再吸時呼氣，雙爪稍內扣，如抓千斤重物般，緩慢上提，雙臂、雙爪緊繃，待上提至胸部時放鬆。（圖7-9）

然後再重複練習。如此習練49遍後接習下一式。

四、展翅式

習者仍為高馬步站立，雙手握拳置於腰間。（圖7-10）

以鼻吸氣，同時雙拳變掌，上提至胸部，掌心向上，指尖相對。（圖7-11）

待吸氣至不能再吸時呼氣，雙手向左右緩慢分開側伸，雙臂、雙爪緊繃。待雙手左右側伸至盡頭時吸氣，此時雙臂、雙爪仍保持緊繃狀態。（圖7-12）

待吸氣至不能再吸時呼氣，雙爪稍內扣，如抓千斤重物般，緩慢由左右兩側回拉，雙臂、雙爪緊繃，待回拉至胸部時呼氣，放鬆。（圖7-13）

反覆練習49遍後接習下一式。

五、螺旋式

習者成高馬步站立，雙手握拳抱於兩腰間。（圖7-14）

以鼻吸氣，同時雙拳變掌，上提至胸部，掌心向上，指尖相對。（圖7-15）

待氣吸至不能再吸時呼氣，同時右掌成鷹爪，向里、向前呈螺旋狀纏伸，如現代的電鑽般，手臂與爪均為緊繃狀態。左手也蜷握協動。（圖7-16）

前伸至盡頭，吸氣，吸氣時臂與爪繼續緊繃，待氣吸至不能再吸時呼氣，同時右爪如拉千斤重物般，向外、向後呈螺旋狀纏拽，臂與爪緊繃，待回拉至胸部放鬆。（圖7-17）

然後，調整呼吸，改練左手。左手與右手練法一致，唯方向相反。（圖7-18）

如此，左右手各習49遍。

六、撲食式

習者右腳向前邁一大步，左腳跟抬起，腳尖著地，同時俯身、拔脊、塌腰，兩臂於體前成爪形支撐，全身支撐點為雙手十指，如同短跑的起跑姿勢，身體略前傾。以鼻自然呼吸。（圖7-19）

然後，雙腿微蹬直，頭向上仰起，目視前方，如此靜練10~30分鐘。（圖7-20）

此法效果極好，剛開始以自身承受能力為限，逐步增至30分鐘左右，主要體會雙手十指支撐全身的感受。

七、斗爪式

習者自然站立，雙爪放至胸前，十指互頂，先以鼻吸氣，待一口氣吸好之後，再以鼻猛烈 噴氣，同時雙手十指用力互頂。呼吸長短要自我適度控制。如此，練習120次。（圖7-21）

120次之後，再以雙爪尖同時用力抓擊雙手心，似握拳扣指動作，如此，左右爪各練習120次。（圖7-22、圖7-23）

八、斗身式

習者全身俯卧於地，成俯卧撐狀，雙爪稍比肩寬，以雙爪支撐。以鼻呼吸，先吸氣，後呼氣，呼氣時以腰背帶動全身左右輕微搖擺。如此練習10~20分鐘。（圖7-24）

九、利爪式

習者在牆上或樹上釘裹一些厚書或報紙，以雙爪輪番抓擊，注意在抓的瞬間五指要稍內扣一下，意想一下將書或報抓爛。（圖7-25）

如此練習10~20分鐘。此式可配合各種步法或防守法訓練。

十、較力式

習者找一同伴、間隔1米遠，雙方手中分握一木棍兩端，握緊對擰，習者與同伴始終形成對峙力。（圖7-26）

練習時可先習右手20分鐘，再習左手20分鐘。也可用雙爪或同時使用雙棍練習。體會雙方較力而產生的掙力、纏力。此式專門練習擒拿時的手感，切勿輕視。

十一、收功式

練者習完以上功法後，應認真細緻地活動手指、腕、臂，然後抖動雙爪幾分鐘，即可收功。

本功為少林寺秘傳功爪，古樸易學，進步神速，功效奇大，苦練功成後雙爪堅利如鋼，能抓樹撕皮，碎杯折鐵，搓石成粉。一旦臨敵，爪力所到。敵立傷殘，故凡練此功者萬不可濫用，應以德服人，尚武更應尚德，方可大成。

據傳清代少林寺武僧寂勤精於此功，寂勤大師功力剛猛絕倫，「摸人掉皮，抓肉成洞」，他以一雙鋼爪剷除邪惡，行俠仗義，名震武林。

一、貫氣功

凡練本功均以此式為開始和收功。

雙腳平行分開，略與肩寬，高馬步站立，雙手左右分開，雙臂抬起與肩同高，伸直成一直線，掌心向下，十指張開並伸直。（圖6-1）

用鼻吸氣時，意想氣沉丹田；用鼻呼氣時，意想丹田內氣光貫注雙爪。

練習3個月，內功築基後才能接練下面的功夫。

此式為金剛大力鷹爪功內功築基秘法，能將丹田內氣貫注雙爪，以增強內勁，提高功力。

二、鋼爪功

備一對各重10斤的圓鐵球，兩手各抓一個自然垂於身體兩側，意想丹田之氣貫達十指，然後兩手緩緩向上舉起，兩臂平行，與肩同寬高，練習5分鐘即可接練下式。（圖6-2）

備酒罈一個，壇口大小以適合五指抓拿為宜，先放入10斤鐵砂，亦可用河沙或石子等代替，以雙手輪換上下抓提，左手累了換右手，每次雙手共練習5分鐘。當可以一次性抓提5分鐘時，可在壇中適量加入鐵砂練習。（圖6-3）

備20斤重的鐵砂袋一個，或可用綠豆袋或大米袋代替，雙手快速輪換抓提，每次雙手共練習5分鐘即可。然後漸漸加重，當練至能輕鬆抓提100斤沙袋時，雙爪之力大異常人，指勁厲害非凡。（圖6-4~圖6-15）

功成後十指猶如鋼爪，可抓樹撕皮，捏碎核桃、酒杯、竹筒，折屈銅錢，拔釘出板等。

三、鐵叉手

備大桶一個，盛滿大米，面對大桶馬步站立，先吸一口氣，再猛用力將手迅速插入米內，插的同時噴氣助力，雙手輪換練習，共10分鐘即可。（圖6-16）

百日後將桶內的米換成綠豆，插綠豆滿百日後再將少許綠豆倒出，加入少許鐵砂練習，並逐日減少綠豆的數量而增加鐵砂，當全部換成純鐵砂練習滿百日後則手指堅硬如鐵，十指如鐵叉般鋒利。

功成可擊穿碗碟，戳斷石條，鐵指開磚，手背斷磚等。

四、指禪功

以雙手十指撐地，雙臂伸直，身體俯卧成一直線，按貫氣之法，意想丹田之氣源源不斷地湧向十指，習練數分鐘即可。（圖6-17）

當能一次性堅持5分鐘後，即可將雙手小指減去，以雙手8指支撐一次性可達5分鐘後，再減去雙手無名指，依此類推。當可練到僅以雙臂二指支撐達5分鐘以上時，即可將雙腳墊物逐漸提高，當提高至倒立狀態時，雙臂二指禪倒立則可大功告成。（圖6-18）

如雙手能練成二指禪倒立，多勤加練習，則一指禪倒立功不日可就。但指禪功必須按部就班練習，不可貪功暴進，以免手指受傷。

功成二指倒立，二指走路，金剛一指倒立，鋼指按釘入木等。

五、抓袋功

備20斤重的大米袋，或者沙河袋、玉米袋，吊於空中，用雙手鷹爪抓擊，並用力拉拽、掂提。（圖6-19）

每天雙手共練5分鐘，當可隨意將吊袋提晃時，再往袋內加入大米等物，大約每天增加2斤，練至1年即可將百餘斤重的吊袋用鷹爪隨意擺弄時即功成。

功成擒拿制敵，手到擒來，易如反掌。

六、透骨功

先用四根橡皮筋，把一塊長寬均為35厘米、厚1厘米的木板，四角鑽孔穿上帶子，平行拉好固定，懸於空中，與肩同高。

面對木板站立，先吸一口氣，氣貫丹田，然後以鼻噴氣助力，並瞬間抓、插，好像一下就可把木板擊成四分五裂，要做到快、准、狠，堅信自己必可將木板擊碎。（圖6-20）

雙手共練習5分鐘，當練至一下即可抓碎一塊木板時，再多加一塊，如一次性可凌空抓碎5塊1厘米厚的木板時即大功告成。

功成可凌空抓碎數厘米厚的木板或酒瓶，用於搏擊制敵迅猛厲害，觸敵必傷。

【練功須知】

練功1小時內手勿洗冷水，可用熱水燙一下，洗乾淨，用毛巾擦乾。

每次開始及收工均須練10分鐘貫氣功。

平時可多練練健身球，能使手指更靈活，內力更充足，並有提神益氣的作用。

過度的性生活及飲酒，會造成手指練功疼痛及無法集中勁力等現象。適量則無妨。

如受時間、體力所限，可單選一或兩式習之，功效也很好，但仍需多習貫氣功夫。

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