爸爸您慢點老：中老年男士養生七大要點

對於男人來說，一直是家裡的頂樑柱，但是隨著年華的老去，身體也出現了很多問題，那麼中老年的男士應該怎麼養生呢？

1、降脂、降壓、降血糖

人到中老年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2、戒煙養肺

根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麼時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲之後什戒煙，能夠有效延長壽命9年。

3、補腎強腰練力量

男士到了中老年，容易頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛等情況發生，所以平時應多食黑芝麻、黑豆、黑米等食物。

並且，由於新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。

如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4、提高睡眠質量

人老了之後睡眠時間就會越來越少，這是正常的現象，老人如果一天能睡到五六個小時就是很好的睡眠質量了。

建議中老年人平時要規律作息，盡量準時上床，準時起床；中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西；適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5、注重體檢

中老年的男士的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

並且除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

6、開始健腦

很多中老年人忽然發現自己容易分心、老是忘事。「這些都是『腦力危機』的縮影。」面對這種情況，可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鐘和枱曆倒置，增加觀看難度。

試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外，還要常給大腦「排毒」，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

7、保護牙齒

中老年，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中老年人更要注意口腔保健。除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

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