夏天一定要多吃這幾樣，營養健康不怕黑！

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來源：甜甜的生活手札（wxtm01）

夏天最容易晒黑了，

皮膚變黑整個人都會沒有自信，

除了每天都要塗抹防晒霜，

多吃這些美白養顏的食物，

皮膚自然白得發光！

西 紅 柿

西紅柿含有豐富的抗氧化劑，常吃能夠防止皮膚產生黑色素，可以淡斑、美白、抗衰老。夏天吃的話，可以做涼拌西紅柿、西紅柿雞蛋湯、番茄豆腐等，有很多菜式可以選擇哦。

西紅柿熱量低、糖分少，含有的茄紅素能幫助我們減少脂肪積聚，起到瘦身的效果。

土 豆

喜歡吃土豆的人賺到了！土豆中的維生素C含量是蘋果的4倍，對恢復白皙細嫩的皮膚很有幫助。除了這個，土豆含有大量的優質纖維素和B族維生素，具有很強的抗衰老功效。

多吃土豆還可通便排毒，豐富的膳食纖維能幫助我們清除體內多餘的油脂垃圾。

蘑 菇

蘑菇的熱量很低，無機質、維生素、蛋白質含量豐富，能夠補充人體日常所需，完全不用擔心發胖。

蘑菇維C含量高於一般的水果，能促進人體新陳代謝，美白皮膚。

蘑菇含有的維生素D有利於骨骼健康，防止骨骼老化。

平常可以做蘑菇炒肉絲、蘑菇青菜來吃，多重營養互補，健康加倍！

豆 類

經常食用豆類能降低人體的脂肪含量，促進瘦身。此外，豌豆中的維生素A原，進入體內轉化而成的維生素A，可以潤滑皮膚，但不宜多吃，容易腹脹~

大豆含有豐富的異黃酮素，能增加皮膚彈性，抑制腫瘤。

黑豆有「烏髮娘子」的美稱，可用來做豆漿、豆腐，對於腎虛導致的脫髮很有幫助。

白 蘿 卜

中醫認為，白蘿蔔可以「利五臟，令人白凈肌肉」，多用白蘿蔔煮水，加點白糖，當飲料來喝，可以促進消化，清腸排毒，改善皮膚粗糙、長痘等情況。

皮膚美白不可缺少的一種維生素是維C。平常多用白蘿蔔、西紅柿燉湯來喝，可以防止皮膚老化，讓皮膚更加白嫩細滑。

冬 瓜

身體水腫會讓整個人看起來胖了一圈，但體重卻沒增加多少。可以將冬瓜用來煲湯、煮粥， 能夠利尿消腫，幫助減肥。

冬瓜富含維生素C，美白皮膚效果顯著。將冬瓜切片，每天用來擦臉，按摩5分鐘，能讓臉白嫩細滑，減少黃褐斑的生成。

黃 瓜

夏天來一份涼拌黃瓜，清爽解暑，甜甜相信大多數人都很喜歡吃！畢竟，吃了還可美白呢。 新鮮黃瓜里的黃瓜酶有抗氧化的作用，能夠淡斑，同時，黃瓜富含維生素，有很強的抗衰老的作用。

白 菜

百菜不如白菜，白菜雖便宜，但人家營養價值高啊。白菜含有的胡蘿蔔素比番茄還要多，能有效緩解皮膚粗糙的情況。

除了能改善膚質，白菜里含有的豐富的維生素C可以促進細胞新陳代謝，讓皮膚更加亮潔，延緩曬老。

對於女性朋友來說，經常用白菜和豆腐燉湯喝，可以潤腸通便，達到瘦身的效果！

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