熬夜對健身的影響你知道嗎？看完你還不早睡？

那麼熬夜究竟有一些怎樣的壞處呢？

　　很多人知道，我們的身體在晚上9點到11點之間是免疫系統在排毒，11點至凌晨1點是膽在排毒，凌晨1點至3點是肝臟在排毒，而到了凌晨3點至5點是肺部在排毒。如果在相應的時間人的身體不能處於睡眠狀態、休息狀態，那麼它們就沒有辦法完成排毒的動作，久而久之，就會使得熬夜的人免疫力下降、體制衰弱，容易引發一些感冒等疾病。有研究顯示，經常熬夜的人更容易患上糖尿病和高血壓等。

　　對於青少年而言，熬夜會影響其自身發育，這對其整個身體的健康成長都是及其不利的。熬夜也容易使其皮膚受損，更加容易長青春痘。而對於年輕人和中老年人，熬夜就會使得他們皮膚暗淡，精神狀態差，更加加速了他們的衰老。對於健身者，睡眠時體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。如果你想要讓自己的運動表現更好(練得更好)，每天可能要睡到8-10小時。

　　另外，經常熬夜的也容易導致肥胖。經常性的熬夜，睡眠得不到保障，到了白天工作時就非常影響效率。

良好睡眠的重要性

　　你不能期望高表現卻沒有等價的恢復；能恢復過來的訓練才是你能帶走的。

　　睡眠時，大腦會開始修補、重置、記憶、複習今日所學事項，並釋放生長激素與睾固酮等生長型荷爾蒙來恢復與再生肌肉系統。缺乏睡眠時會影響你的認知、記憶、情緒，讓一切變得糟糕！

　　睡眠須注意品質與量。對於運動員更是！

　　當強度貼著最大可恢復量(MRV)在跑時，或是訓練加入較多的爆發力與最大肌力訓練時，交感神經高度的覺醒，都會讓人有明明很累卻無法輕易入睡，入睡後卻夢到在深蹲或硬拉的事情發生。這當有這樣問題，你必須要知道睡眠出了問題，而出問題的睡眠會輕易讓你掉入過度訓練與受傷的循環。

　　睡眠是一種訓練技術，一種能貼著高強度高量又能讓身體持續運作的能力，以下提供參考：

1.睡眠建議在7-9小時區間

　　睡眠的量很重要，足量的睡眠能幫助恢復，並且注意23點-7點的睡眠量跟3點-11點的睡眠雖然都是八小時，但恢復能力是不等價的，在24點前的睡眠起始點，擁有較好的恢復能力。

2.睡眠時間需要固定

　　身體要知道你給它多少時間來恢復，就像你必須知道客戶給你多少時間來完成你的進度。定時定量的睡眠非常重要，如果今天睡6小時，明天睡7小時，後天睡11小時補前兩天，跟三天都是23點-7點的睡眠，恢復能力一樣是不等價的。

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