瑜伽導師答疑：雙手反祈禱為什麼抬不高？

第①問：

請問做幻椅式後膝蓋容易疼痛，是怎麼回事？

答：

膝蓋疼痛的問題，都和大腿肌肉、小腿肌肉有關。這兩處肌肉沒有啟動，膝蓋就容易受傷。下次做幻椅式嘗試雙腳內側往下紮根，大腿內側內收相互靠攏，膝蓋自然就會靠攏，而且沒有壓力。再者，膝蓋不要超過腳尖。

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第②問：

在做身後雙手合十上抬角度不夠高怎麼解？

答：

肩膀需要外旋下沉，肩胛骨向內收向前推，胸腔往前打開。如果還是做不了，那就是肩膀比較僵硬，甚至有點內扣，多練習打開胸腔和肩膀的體式。

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第③問：

如果要練習鴿王式，首先要練習什麼瑜伽姿勢可以使到背部可以這麼彎曲？

答：

循序漸進。從簡單的後彎體式開始熱身，比如蛇式、人面獅身式、上犬式、弓式、駱駝式、輪式、新月式。其次，髖部前側的展開也很重要，可以做新月式。大腿前側的拉伸也很重要，比如亞瑟王式。

在練習前先用拜日式熱身，那些所有動作串聯起來做，加上vinyasa。

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第④問：

手腕受傷了怎樣辦？根本不敢用力

答：

下面推薦閱讀文中的那些動作也還是可以試試的；其次，用藥酒按摩；練習時帶上護腕會有所幫助；最後，手掌撐地的體式你可以改成小手臂撐地。

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第⑤問：

仰卧時，如何讓腰背貼實地面？

答：收腹部，肚臍收向腰椎；用手去轉動骨盆向後，讓骶骨貼地面（也就是翹臀的翻動作）。如果是在還是貼不了地面，躺著不舒服，可以彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳與髖同寬。

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