練瑜伽，髖屈肌緊怎麼拉伸？
一、髖屈肌在哪裡？
髖屈肌是一組肌肉群，他們負責髖部的運動。
二、我們的髖屈肌出了什麼問題？
因為久坐，髖部每天數小時保持彎曲，日復一日髖屈肌也會縮短和收縮，限制了我們充分延伸髖部的能力，導致以下問題：
髂腰肌和其他髖屈肌太緊，下拉骨盆，使骨盆前傾並壓縮下背部。
為了站直不得不過分彎曲腰椎。
長期在這個位置上站著和坐著，會增加脊柱關節的壓力，會產生疼痛和各種不適，以及脊椎間的關節炎症。
三、6個經典瑜伽體式伸展髖屈肌
1站立後彎
這是個簡單的拉伸髖屈肌的熱身。
腳與髖同寬，雙手叉腰。
吸氣胸腔上提，呼氣往後彎。
保持腰椎的延展，髖部位置不動。
保持5個呼吸後，吸氣回正。做5次。
2駱駝式
膝蓋在髖部正下方，腳背貼地（初學者可以腳趾踩地）。
髖部保持往前推，胸腔上提，腰椎延展。
可以單手或者雙手在腳踝上。
保持5次呼吸。做5次。
3花環深蹲式
這個體式還可以提昇平衡，拉伸小腿、大腿肌肉。
腳打開稍微比肩寬，腳趾朝外.
手肘抵住膝蓋內側，膝蓋和手肘相互對抗，雙手合十。
臀部往下坐，胸椎往上延展。保持1分鐘。
4至善坐
裡面的腳跟靠近恥骨，膝蓋下沉。
拉伸髖屈肌、腳踝和膝蓋。
膝蓋抬得比較高的朋友可以坐在瑜伽磚或瑜伽抱枕上。
保持5分鐘。
5四分之一下犬
膝蓋在髖部正下方，腳背貼地。
可以的話，腳踝也貼地
（圖片中腳踝沒有貼地）
6束角式
腳跟盡量靠近恥骨
膝蓋盡量靠近地面，背部伸直延展。
保持1分鐘。
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