三高人群最適合做什麼運動？都歸類好給你了！

健康 06-16

高血壓

高血壓易導致多種心腦腎方面的疾病，因此需及時予以控制。有氧運動能在一定程度上增強血管彈性，對血壓控制能起到一定輔助療效。但要注意，高血壓病人可進行的運動雖然很多，但受環境制約的因素也不少，需要根據實際情況進行調整。

運動處方：有氧運動(如慢跑、游泳等);柔韌性運動(如瑜伽等)。

運動周期：每周3~5次，每次15~20分鐘

運動強度：中低強度

注意事項：

1、每次運動前測量一次血壓，當血壓值有偏高或偏低等不穩定現象時不要進行運動，並通過吃藥、休息等方式將血壓控制好了方可進行運動。正常的收縮壓在90~120之間，舒張壓在60~90之間;

2、冬季寒冷時候不宜進行晨練，過低的溫度易導致血管收縮，造成血壓上升，加重病情。此時可將運動計劃調到下午溫度較高的時段進行，也可進行一些室內運動如瑜伽、八段錦、太極等，或前往健身房，利用跑步機等室內健身器材進行運動;

3、霧霾天氣下不宜進行室外運動，高血壓患者的心肺功能欠佳，霧霾天氣下，糟糕的空氣更易影響人體的心肺呼吸系統，誘發多種疾病;

4、在運動過程中，如出現臉紅、心跳加速、頭暈頭痛等情況，則有可能是血壓出現波動上升情況，應及時停止運動並進行血壓檢測，採取相應降壓手段;

5、運動心率控制在最大心率的40%~70%之間。

冠心病

不少中老年人群都在不同程度上患有心臟方面的疾病，為了避免發生危險，大多數運動都將心臟病患者列為不適宜人群。心臟病在急性發作期的確不能進行運動，但在慢性期，適當的運動對心臟病的病情改善還是比較有效果的，尤其是患有冠狀動脈粥樣硬化的人群，適當的運動更是治療的必須手段。

運動處方：輕、慢、緩的運動，如散步、太極、五禽戲、八段錦、廣場舞等。

運動周期：每周3~5次，每次不超過20分鐘。如覺得身體可以適應，可循序漸進增加運動次數或運動時間。

運動強度：低強度

注意事項：

1. 不能超過最大心率的50%;

2. 運動中精神放鬆心情愉快，動作有節律不宜過度用力，呼吸自然不屏息。

3.隨身攜帶常用急救藥物，發生不適時及時服用;

4.運動計劃需與主治醫師進行溝通，徵求醫生的專業意見;運動過程中如發生心絞痛、胸悶氣短、心悸等現象，需立刻停止運動並就醫。

糖尿病

有氧運動能幫助消耗體內多餘糖元，並能有效控制體重，對糖尿病人而言是非常有效的輔助治療方法。但糖尿病人在運動中易發生血糖不穩定的現象，常見的現象為血糖低，亦有個別患者由於較大強度的運動或因身體對運動強度不適應產生應激反應，會出現血糖高的現象。因此在運動過程中，糖尿病患者需特別注意根據身體的反應判斷是否出現了血糖偏高或偏低的現象。

運動處方：有氧運動(如游泳、登山等);抗阻運動(如舉啞鈴、彈力帶運動等)。

運動周期：每周3~5次，每次15~20分鐘，如需達到減肥目的，可適當增加時間，但建議每次運動時間不超過30分鐘，減肥人群可以適當延長。

運動強度：低強度

注意事項：

1.運動心率控制在最大心率的40%~70%之間;

2.在整個運動過程中需要根據自身反應評估身體是否出現血糖過低或過高的情況，如產生這些現象時，應立即停止運動，身體不適及時就醫，並在下次運動時調整運動強度及運動時間：

低血糖：頭暈、乏力、冒冷汗、臉色蒼白、手發抖、飢餓感、步態不協調等;

高血糖：身體虛弱、煩渴增加、口乾、視物模糊，食慾降低、噁心嘔吐、尿頻及少尿等;

3.糖尿病患者易有視網膜病變，在運動過程中需避免大強度運動及撞擊性運動，如感覺眼部不適，需及時就醫;

4.適當的抗阻運動能有效增加骨骼肌力量，並預防骨質疏鬆，因此建議糖尿病患者結合進行;

5.由於糖尿病患者傷口癒合緩慢，因此，在運動過程中採取正確的足部保護措施，要慎防受傷，預防足部潰瘍。

註：最大心率計算方法：220-年齡=最大心率