淺談脊柱側彎的瑜伽理療

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脊柱在各個方向的運動，如水平面的扭轉，冠狀面的前彎後仰，矢狀面的左右側彎等，從不同程度幫助我們活化了脊柱，並強化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康年輕的體態。但是只有正確運用瑜伽體式才能達到強健脊柱和肌肉的目的，不正確的或急近的練習，都會造成脊柱的傷害。

一、脊柱側彎的體態特徵

1、衣服領口不平，肩膀一側比另一側高。

2、一側後背隆起。

3、坐立時，腰部一側有皺褶，另一側沒有。

4、一側髖部比另一側高。

5、平躺時，兩側下肢不等長。

二、異常與正常的脊柱對比

下圖分別是脊椎的C型側彎、S型側彎、正常脊椎。（附脊柱的側面視圖）

正常脊椎側面觀

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三、脊柱側彎者的練習禁忌

已出現脊椎側彎的瑜伽練習者，須避開下面幾類體式。

1、避開單側的前曲體式。

如半蓮花加強背部前曲伸展坐式、加強側伸展式等，如果髖部位置不正確，都是非常容易造成脊柱側彎的，骨盆不正帶動腰椎不正；腰椎不正帶動脊柱側彎：腰與脊柱問題反應到腿上，造成腿部疼痛。

2、須緩和練習或減小幅度練習後彎類體式。

如眼鏡蛇式，鴿王式等，如果急功近利地想做得完美，而超過身體本身的柔軟度，又會造成第三四五節腰椎的前凸。有頸椎和胸椎問題的人在做眼鏡蛇式時，盡量讓頭部向上伸展而不是向後，肩部要展開。

如果脊柱側彎並加上腰椎前凸，更可導致骨盆傾斜，引發更多的身體問題。由於脊柱病變發展緩慢且不明顯，很多人沒有太多的感受，只是覺得自已處於亞健康的狀態，卻不知原因出在何處。

因為脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內的所有神經根和血管都受到壓迫，與它們有關的器官因此受到傷害，血液流通和神經感應不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。

3、做肩倒立與犁式時，建議在肩頸下墊好軟毯。

4、已經有比較嚴重的脊柱側彎時，就盡量避免做各種扭轉。

5、做脊柱的左右方向伸展時，注意控制兩側的力度與時間。

由於會有一側做起來比較容易，若加強較另一側的時間與強度，則會加重側彎程度和肌肉發展的不平衡。

四、簡單瑜伽體式輕鬆檢查脊柱側彎

為了保持脊柱的健康，需要經常自我檢查。如果檢查脊柱前後生理彎曲是否正常則難一點，可以通過X光檢查。當脊柱出現問題後，最好儘早就醫。而強化核心肌群也非常重要！因為肌群會保護脊椎。肌群弱，脊椎就得承擔所有的前傾力，包括地心引力等。而強健的肌肉才能支撐我們的骨骼。

可以輕鬆檢查脊柱走向的幾個體式：如嬰兒式、月亮式、雙腿背部伸展式、或雙角式等，這幾個體式同時也有保養脊柱放鬆頸腰和背部的功效。

嬰兒式▼

月亮式▼

雙腿背部伸展式▼

雙角式▼

五、脊柱側彎的瑜伽理療

這些脊柱側彎的理療體式，練習時建議遵循：伸展配合放鬆；左彎配合右彎，前曲配合後仰（後彎幅度因人而異）；柔韌練習配合力量練習。

1、手臂伸展式▼

2、前曲式▼

3、風吹樹式▼

4、三角伸展式▼

5、雙角式▼

6、頂峰式▼

7、貓伸展式▼

8、奔馬式▼

9、月亮式▼

10、雙腿背部伸展式▼

11、V式▼

12、蛇伸展式▼

13、炮彈式▼

14、挺屍式▼

六、脊柱側彎的日常預防

1、加強運動和針對性地保健、修復訓練；

2、養成良好的坐姿，伏案時頭部不要過於前傾；兩肩之間的連線與桌子平行；

3、忌弓背，脊柱要正、直，不歪頭；

4、避免長時間單側肩膀背包，或單側手提重物。

5、前胸不受壓迫；

6、兩足著地，保持平穩而又不易產生疲勞的體位。

7、避免翹二郎腿；

8、低頭20分鐘後要抬頭活動頭肩頸部，稍閉目休息，或走動。做些小幅度的左右扭轉動作。

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