如何既能瘦身又健身 格鬥戰繩來幫你

一說到簡單高效的減脂方法

首先大家會想到跑步跳繩有氧操

但是有的人姿勢不對

可能膝蓋腳踝受傷

有的人身上脂肪太多

跑不起來跳不動

一泄氣之下便很容易放棄訓練

今天就給大家介紹一種不需要太動用到你的下肢，也能超酷炫超燃脂的運動：

甩戰繩

讓你的減脂方式多樣起來

減脂之路有趣起來

減脂效率高效起來

甩戰繩不僅是燃脂中的戰鬥機，更是減壓好方法，比起一個人跑步跳繩的無趣，不如來一根戰繩，把它當成生活的敵人，狂虐它打敗它。

戰繩簡介

健身戰繩（Battle Ropes），又名格鬥繩、力量繩，直徑3到5厘米，重量據長度而定，一般為15公斤。

戰繩訓練被稱為身體訓練的「綜合訓練神器」，對關節損傷極低，結合有氧和力量訓練，對減頑固脂肪非常有幫助，能夠提升肌肉力量，如上半身肌肉力量、核心肌群，同時還能增強心肺功能、提高身體爆發力和協調性。

戰繩健身原理

當你揮舞戰繩時，它在抖動的過程中會產生離心力，造成身體不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。進而刺激到腹部、腰、手、腳及其他肌肉，是燃脂增肌、提升體能、協調能力非常有效的訓練。

練習戰繩基礎要點

1、甩繩的時候一定要握緊握緊握緊！節奏節奏節奏！（重要的事說三遍）

2、站立甩繩雙腳分開與肩同寬，核心收緊，保持脊柱直立，身體前傾。

3、如果感到疼痛，立即停止，不知是否正確，尋求專業私教指導。

戰繩（神）健身動作

想像雙手隨著動感音樂瘋狂抖動

那種爽爆燃爆的感覺

必須得入手幾個甩戰繩動作

然後趕緊進入戰鬥啊

Tips：選擇3~4個戰繩動作，每個動作堅持30~60秒，每個動作結束後休息15~20秒，按個人能力選擇重複3~5組。

1、甩走蝴蝶袖

挺胸抬頭向前看，雙腿微彎，緊握繩頭

交叉波浪

雙手波浪

左右強甩

2、甩出馬甲線

核心收緊，注意呼吸，保持身體平衡

單手俯撐甩

俄羅斯轉體甩

3、甩出翹臀細腿

並不比舉鐵輕鬆，自重加上繩重，甩起來准沒錯

下蹲移動式交叉波浪

4、全身瘋狂燃脂

調動身體力量完成，大口呼吸，用全力甩起來

開合跳式雙手波浪

左右跪資式強甩

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