減肥健身就這麼輕鬆搞定。

說到減肥可是人人想的。現在的減肥方法也多。那麼今天來談談怎麼健康輕鬆的減肥。 腿練習，這是最有效的動作，也是你日後很多下肢參與動作的基礎，把空蹲練好了以後，其他動作只是在空蹲基礎上做的重量（阻力）的變化，或者姿勢的變化。

很多人想到下蹲或者深蹲的時候，都會本能的想起兩個情景，一個是負重杠鈴做下蹲，一個是被各種懲罰、體罰做蹲起或者蛙跳，但沒有掌握動作前做的這兩個都是錯的。

儘管只是一個簡單的下蹲動作，但是做錯了對關節傷害則是很大的，所以如果你開始下蹲，我會給你以下的建議：

1：不要著急負重，先把空蹲的動作做對了，也就是做身體自重的下蹲。

:2：下蹲的時候，蹲到大腿和地面平行即可，或者低於平行線。

:3：剛開始做的時候，盡量慢一些，最好能保持幾秒再慢慢起來。

:4：熱身的時候，可以先從半蹲開始，也就是完成深蹲動作幅度的一半，但是做一下關節的預熱，簡單的拉伸，不要直接開始下蹲。

5：下蹲的時候，站的寬一些和站的窄一些，對於腿部肌肉刺激有差別，但是動作要領並無本質區別，腳略微外八一些就好。

:6：如果沒有特殊要求，只做空蹲就好，不是必須做負重的。

平時下蹲時候大家容易犯錯的過程。

1、下蹲過程中，膝蓋應該處於穩定的狀態，而不是「扭動」，比如你下蹲到站起的過程中，膝蓋向內夾著，則有可能是動作掌握不夠熟練，或者腿部肌肉力量不足，這種情況下可以選擇扶著一個物體做下蹲，分擔一些重量，保證動作正確、安全比負重更重要。

2、腿部力量可以，但是感覺按照標準動作根本蹲不下去，一般這樣的情況屬於腳踝關節的問題，有可能是腳踝關節柔韌性不好，活動範圍受限，或者是踝關節附近肌肉缺乏鍛煉無法很好的負重，前者可以增加一些腳踝關節柔韌性的拉伸，柔韌拉伸需要慢慢完成，如果你可以輕鬆完成這個看似簡單的動作，甚至可以在這個動作的基礎上仰面躺下去的話，那麼說明你腳踝關節柔韌沒有問題。

俯卧撐

寬厚的胸肌、粗壯的手臂，幾乎可以成為好身材的關鍵詞，很多人在健身房鍛煉中也會十分注重胸部鍛煉，比如進行一些啞鈴卧推、杠鈴卧推的練習，實際上在進行這些練習前，如果可以很好的鍛煉俯卧撐，你甚至不用專門去做卧推。

1、俯卧撐在俯卧地面撐起身體的時候，脊柱要「直」，不要前凸後翹，這個動作如果靜止不動的話，可以鍛煉到腹直肌（腹肌）以及前鋸肌，對於整個核心的穩定性也可以鍛煉，包括支撐身體的肩膀、胳膊的肱三頭肌都在受力，甚至臀大肌都可以參與進來。

2、在做俯卧撐的時候，身體整個軀幹的要領都在1中已經說明，而俯卧撐整個過程可以簡單地理解為——胳膊的屈伸。在屈伸過程中肱三頭肌、胸大肌會得到充分的收縮。

3、胳膊沒有力量以及體重過大的人很難把俯卧撐做標準，這裡可以採用跪式俯卧撐，也就是下半身跪在墊子上，這樣可以減少大部分的身體阻力。

4、俯卧撐過程中最容易出現的錯誤是肩胛骨向後突出，這大部分是由於前鋸肌沒有發力造成的，前鋸肌在身體肋條股附近，肩膀在整個動作中有向前推的感覺

記住這些鍛煉方法，自己在家裡就能輕輕鬆鬆的健康減肥了。

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