跑步減肥 怎樣知道你究竟有沒有白跑

跑步是最佳的減肥運動之一，但很多在健身房裡、運動場內、戶外等那些大汗淋漓為了減肥而奔跑的小夥伴，當你跑完步，靜下來之後，回想一下你跑步的心得和成就，你的跑步真的減肥么？

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上來就跑

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錯誤的跑步法：很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。

科學的跑步法：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

小常識

力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備；

力量訓練後再進行有氧運動可以減少乳酸的堆積；

力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等有利於脂肪動員和分解；

力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，有利於增加脂肪的燃燒。

2

每次跑20分鐘

如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

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邊跑邊喝飲料

如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於大概有半個小時是白跑了！

小常識

如果在運動中感到頭暈噁心等低血糖癥狀，是可以少量補充葡萄糖並及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應，基本上不用補充糖。這樣可以使有氧運動的效果更加有效。

長時間的有氧運動，大量流汗，電解質也會隨著汗液丟失，主要是鈉離子，其次是鉀離子，但是通常的健身運動丟失的並不多，如果你的膳食重油重鹽居多，不應是補充鈉，相反而是要減少鹽的攝入。

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