什麼才是正確的跑姿？3歲小孩比你都懂！

悅跑答疑

小悅會根據跑友們在悅跑圈APP（微信ID：joyrunapp）和悅跑圈（微信ID：yuepaoquanapp）微信公眾號後台的留言總結出困擾著廣大跑友的一些跑步問題，並邀請專業人士進行一一解答，以解決大家在跑步中常遇到的問題，讓跑步更加健康~

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1、我是跑步小白，想知道正確的跑步姿勢是怎樣的？

跑步姿勢很複雜，因為人的能力（優勢肌群）略微有所不同，不過，一個公認的比較合理的跑姿是身體保持正直，略微前傾，移動重心，抬大腿，落地支撐的時候，重心落在支撐腳稍微向前一點兒。

其實小孩子剛開始學走路，學跑步的時候，馬上要摔倒了，看他是什麼動作，就是正確的跑步姿勢，向前傾倒，然後馬上抬腿向前支撐住，然後又向前傾倒，又支撐住，就跑起來了，如果落地的重心一直在支撐腿前面一點兒，停不下來了。實際上最省力的跑步就是能夠把向前傾倒的力量轉化為向前的動力。長跑基本上很少有後蹬的動作。

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減震跑鞋能夠保護我們哪些部位？

國外知名期刊（The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness）今年5月份刊登一篇關於赤腳、使用簡約跑鞋或氣墊鞋跑步時的足底壓力分析對比的論文。研究結果表明使用簡約型或氣墊鞋跑步時，足底壓力分布會較赤腳跑步時均勻，更能減少運動損傷。

換言之，減震跑鞋因其可以緩衝足部與地面的衝擊，使跑步時足底壓力分布更為均勻，能夠保護足踝部。

尤其是降低足底筋膜炎的幾率；同時可以減小震動對關節活動的影響，維持身體的穩定，降低膝關節受傷幾率。

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小悅，夜跑之後到底要不要吃？要吃的話，吃什麼好呢？

這個問題的回答需要聯繫夜跑的目的。

如果夜跑是為了減肥，那麼補充電解質即可，如普通電解質飲料，注意要避免一次性大量補充水分，應少量多次。

如果是為了增肌，那麼需要適當補充蛋白質，如蛋白粉、奶製品、水煮蛋（如果覺得難以消化，可以減掉蛋黃）等。但是需要注意過多蛋白質補充反而會減少夜跑後的效果。長期跑步/喜歡健身的人群每天每公斤體重需要補充1.2～1.7克蛋白質。以一個70公斤長期跑步的人，每天需要補充至少84克蛋白質。

另外由於距離休息睡眠時間較近，盡量避免吃難以消化的食物，比如說豆類食品、油炸食品等。

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小悅，我看很多跑友在跑友圈分享悅跑日簽，這到底是怎麼分享的啊？

這是悅跑圈最近一段時間增加的一個新功能，它在悅跑圈APP的首頁右上角。悅跑日簽每天一張圖一段話，記錄奔跑的時光，懂你每一天的心情~

跑友們可以點擊首頁右上角的「日曆」形狀，即可查看當天日簽，悅跑日簽會在每天0:00更新。

另外，點擊日簽圖片上的「相機」形狀按鈕，即可替換自己喜歡的照片。具體操作如下

按照以上步驟操作，就可以把你DIY的悅跑日簽分享到跑友圈或者朋友圈啦~

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悅跑圈計步數據怎樣同步到微信運動？

本期的答疑環節就是這樣啦

大家在跑步過程中還被哪些疑問困擾著呢

請跑友們在文章評論里留言吧

特別鳴謝

特別感謝跑步攝影師、互聯網老兵、跑圈大牛王樂老師以及英康唯爾對本欄目的支持。

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