為媽媽們做的最好的Ab訓練，恢復好身材

在進行這些訓練的時候，從每一個姿勢開始做幾次呼吸。當你建立力量的時候，試著增加你呼吸的次數。整個過程只需要5到10分鐘。你需要:瑜伽墊或毛巾。

站立平衡

雙腳與肩同寬，呼吸幾次，讓自己集中起來。把左膝向胸部，用左手拿著。(必要時，把右手放在牆上，以達到平衡。)吸氣，將身體兩側的身體從腰部延伸到腋窩，然後呼氣到右腳。在這裡做三到五次呼吸，每次呼氣，輕輕畫出腹部和骨盆底，保持更穩定。開關,重複。當你的平衡得到改善時，試著從牆上取下手，把它放在腰部。

下犬式

雙手和膝蓋放在墊子上，然後膝蓋向後幾英寸，直到臀部。吸氣，收起腳趾，慢慢呼氣，當你把臀部推向天花板時，將腿伸直。雙手緊緊地放在墊子上，尤其是手指。在這裡做三次深呼吸，坐下來，然後坐下來，以孩子的姿勢或雙手和膝蓋休息。

戰士(兩部分)

雙手之間向右走。把左腳跟轉到45度，把整個腳放在地板上，尤其是外緣。腰的手。吸氣，輕微地向後彎曲，以加深呼吸，並將手放在身後。

戰士

呼氣，站起來，伸展身體，當你的手臂向上伸展時。吸氣時再次向前傾，然後呼氣，站起來。重複三到五次。回到向下的狗，重複，這次是左腳向前。

船的姿勢

坐在墊子上，雙腿伸展，雙手放在一邊。把腳墊在墊子上，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。保持腹部的活動，稍微向後傾斜，但儘可能地保持在坐著的骨頭上。手指向前，雙手與肩膀保持一致。當你在坐著的骨頭上平衡時，均勻地呼吸，延長身體的兩側。

踩單車

仰卧，雙手緊握在腦後。抬起肩膀，將左膝彎曲至胸部，將右腿伸出，並將右肘彎曲至左膝。在另一邊重複。一直交替，直到你在兩邊都做了8到10個。

擺動仰卧起坐

坐在鞦韆上，腳穩穩地站在地面上。緊緊抓住鏈條。稍微向後傾斜，收緊腹肌，呼氣時將膝蓋抬到胸前。當你伸直你的腿時，吸氣。重複5次。

呼啦圈

堅持10分鐘，你就可以進行有氧運動，增強腹肌，增強你的核心力量，就像普拉提運動一樣。

剪刀升降機

把你的腿伸直到空中，這樣他們的身體就能達到90度。讓你的ab肌肉(尤其是你的橫肌肌肉)和你的右腿放下，這樣它就在地面上。保持你的骨盆穩定，你的腹部緊繃，你的背部平坦。把你的右腿折斷，然後用左腿重複。在每條腿上嘗試10次。

呼吸練習

坐在地板上，雙腿交叉，背靠牆。把一隻手放在你的乳房下，另一隻放在你的肚臍上。當你擴張腹部時吸氣，然後慢慢呼氣，同時將你的肚臍朝向脊柱。假裝有一列火車，它的第一站在你的肚臍上，第五站在你的脊柱上。在你到達第5步之前，停止停止。堅持，大聲數到30。然後想像你的肚臍從你脊柱的後部到第六站，五次。放鬆,吸氣。每天做十次。

嬰兒反旋度

躺在你的背上，把你的孩子放在你的胸前。彎曲你的膝蓋，把它們放在你的胸部。把你的寶寶放在你的小腿上，握著她的手，然後把它們舉起來，這樣你的小腿和寶寶就會和地面平行。你的大腿應該與你的軀幹有90度的角度。收縮你的腹肌，降低你的小腿(和你的寶寶)，這樣你的腳就會稍微遠離地面。等一會兒，然後把你的小腿抬起，這樣他們(和嬰兒)就會再次與地面平行。重複10到15次。你的寶寶會喜歡在你調高的時候飛到空中！

愛把手最小值

站直，雙腿與臀部分開。用腹部肌肉收縮你的中心，把你的寶寶(或者一個10磅的醫學球)放在你的胸部前，用你的肘彎成45度角。一定要保持肩膀放鬆和放鬆。在你的腰部向左旋轉。保持這個姿勢3秒鐘。轉回你的中心。向右轉，保持姿勢3秒鐘。然後再回到中心。做2到3組5到10次的重複練習。

蝴蝶ABS

躺在後面，把雙腳放在一起，放鬆膝蓋到一邊。把手放在腦後，用肘關節。收緊腹肌，抬起胸部和肩膀，然後放鬆下來。做10到12次。

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