了解膽固醇知識，重身體健康

瘦人膽固醇高的原因

1、精神壓力過大導致的膽固醇高

膽固醇高的低齡化趨勢,與壓力大、易緊張等不無關係,這些精神因素也是膽固醇水平升高的原因之一。從動脈粥樣硬化的發生來說,二十幾歲的青年就會發生,但要真正發展為動脈血管硬化阻塞心臟血管,甚至發生心梗等,可能至少還要20多年的時間。一些「瘦人」雖然體形不胖,但種種原因也會導致其膽固醇偏高。比如:精神壓力過大、愛吃高蛋白、高脂肪的甜食等,就是其中原因之一。長時間的精神壓力可引起膽固醇升高。

2、不運動導致的膽固醇高

很多人錯誤的認為膽固醇高是因為身體脂肪太多,都是胖人的專利。但是最新研究表明,瘦人也容易高膽固醇。原因是瘦人以為自己本身身體單薄,不喜歡運動,雖然本身脂肪不多,但是膽固醇卻是不會改變的。體型偏瘦,但沒有運動習慣的人,雖然脂肪沒有胖的人多,但血液中的膽固醇含量卻沒有改變,心臟病等疾病的發病風險與胖人無異。其原因是,心臟病與膽固醇含量緊密相連,尤其當低密度膽固醇脂蛋白含量高時,容易促使動脈硬化。

3、飲食不當導致的膽固醇高

過多進食含高膽固醇的食物,比如動物內臟等。身體內攝入過多的膽固醇,引起總膽固醇偏高,這也是造成總膽固醇偏高的原因之一

如何預防

飲食預防膽固醇高的方法

1.1、燕麥

燕麥富含可溶性纖維(尤其是β葡聚糖),可有效阻止身體對膽固醇的吸收。研究發現,每天吃燕麥,可使「壞」膽固醇水平和總膽固醇水平降低5%~10%.

1.2、豆類

黃豆、豌豆、小扁豆和紅豆也是可溶性纖維的良好來源。每半杯煮熟青豆含可溶性纖維3.5克。每天吃半杯煮熟的干豆(含2克可溶性纖維),堅持12周可使「壞」膽固醇水平降低7%.

1.3、綠茶

科學家對14項早期相關研究結果的梳理分析發現,常喝綠茶可使總膽固醇和「壞」膽固醇水平分別降低7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。每天喝1~2杯綠茶。大多數綠茶含咖啡因,飲用過多容易導致睡眠困難。

2、運動預防膽固醇高的方法

每天運動30-60分鐘最適當,若每天運動不足30分鐘,只能消耗血中的糖分,無法有效降低血脂肪。且運動的習慣須長期堅持,否則前幾天只是消耗血中的糖分,須持續1周後,待肌肉分解脂肪酶的活性增加,高密度的膽固醇才會開始上升,使甘油三酯降低;約1個月後,低密度的膽固醇、總膽固醇就會開始下降。

膽固醇的危害

2.1、會加快前列腺癌的生長速度,會引發腎衰竭脂類的腎臟疾病。

2.2、會減少人的壽命,尤其是男性的壽命同時和血管有關的中風幾率會隨著增加。

2.3、會阻塞心臟動脈和使其變窄,更容易引發心臟病。

2.4、會使骨質疏鬆症的可能性變高,同時過多攝入膽固醇可導致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。由此可見,膽固醇高的患者要及時到醫院進行治療,以免延誤病情,導致病情惡

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