側身曲膝抬腿，可以有效地鍛煉你的側腹肌
第1組：側身曲膝抬腿 利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。
同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。
重複數次後做另一側 。
第2組：側身曲膝抬腿 側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。
此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉
很適於一般欲保持身材的男子練習。
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