4個簡單測試就知道你是否已經老了！非常准！

衰老是一個殘酷的詞，更殘酷的還有「未老先衰」。那我們應該如何判斷自己是否衰老，測試出身體年齡呢？這裡有4個簡單易行的小測試，讓你在家也能輕鬆知道自己是否已經提前衰老了！

測試一：簡單的平衡測試

你能「金雞獨立」同時還保持平衡嗎？如果「能」，那麼恭喜你，你還年輕！一個人的平衡能力，是衡量我們是否衰老的一個有效方法！

測試方法：保持站直狀態，雙臂交叉。抬起一條腿，用計時器開始計時。這裡有一點需要注意的是，我們需要保持一隻腳離開地面，但不要放到另一條腿上。在站立的過程中，你會因為身體不平衡而搖晃，你可以隨意搖晃，只要保持一隻腳不落地就行。一旦雙腳落地，或者是一隻腳架在了另一隻腳上，立刻停止計時。

對於這個動作的評價標準，不同的年齡段和性別都有不同的標準。

男性30～39歲，女性40～49歲可站立9秒；

男性40～49歲，女性50～59歲可站立8秒；

男性50～59歲，女性60～69歲可站立7秒；

男性60～69歲，女性70～79歲可站立6秒。

也就是說，如果一個65歲的男性，應該至少可以站立6秒，如果站不到，則說明平衡力比較差，要比實際年齡衰老一些。

測試二：握力試驗

由於肌肉的損失，隨著年齡的增長，我們的握力會不斷下降，這都屬於正常現象。一個人的握力大小能夠反映身體的衰老情況。

測試方法：可以買一個小型的握力計，在家測試自己的握力情況。

研究發現，握力不足的人更容易患心臟病、中風等疾病，加速身體的衰老。想要保持青春，經常鍛煉握力是很有必要的。一周至少兩次握力鍛煉，來增加肌肉的強度。

測試三：俯卧撐

當人們在做俯卧撐時，腰背部、腹部以及腿部的肌肉都處在緊張的狀態。能做俯卧撐的個數反映了一個人的上肢力量大小，從一個側面反映身體的衰老程度。

測試方法：雙手撐地，從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，然後下壓。

一般來說，在一分鐘內，20~30歲的男性可以做17~29個，女性可以做12~22個。30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個算是達標。45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個算是達標。要特別注意，70歲以上的老年人是不適合做俯卧撐的。

測試四：深蹲測試

深蹲測試可以用來檢驗你的臀部和腿部肌肉及關節的力量，以及身體的平衡和協調性。

測試方法：雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，然後起身。

一分鐘內，20~35歲男性一般可以完成20~30次，女性15~25次。30~45歲男性可以完成15~20個，女性12~18個。在沒有攙扶或支撐的情況下，60歲以上的老人如果能在椅子站起坐下6~10次，說明身體還比較強健。

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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