跑步可以減肥，但你，白跑了！
跑步減肥
是很多人健身的首選
但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾
很多人覺得自己跑步的樣子是這樣的
而實際上他們跑步的樣子是這樣的
跑步姿勢不正確
影響的不只是形象……
正確的跑步姿勢，合理的跑步安排
是健康跑步的必要條件
但是
高達96%的人
不能完全掌握健康跑步的注意事項
01
跑步前的能量補充
無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑
很多人在跑步前都處在一個飢餓的狀態。
為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能
跑步前需要吃一些碳水化合物
一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇
02
一雙合適的跑鞋
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關
鞋太硬
跑久了腳後跟疼、膝蓋疼
鞋太軟
腳底受不了
合適的跑鞋應該是
軟硬適中、大小合適的
不需要追求太花哨的外形
但一定要穿的舒服
03
正確的跑步穿著
跑步的衣服是不能隨意的
跑步穿衣應該是舒適、貼身、排汗好的衣服
織料應舒適柔軟
襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……
這些都不會是好的跑步伴侶
04
正確的跑步姿勢應該是
身體稍微前傾
步幅適中
腳掌中部著地
步子輕盈
全身放鬆
雙臂自然擺動
跑步時身體與地面垂直容易損傷髖關節
跑步時步幅過大容易產生疲勞
同時還增大了肌肉拉傷的幾率
跑步時腳後跟著地
會增加踝關節的壓力
還可能損傷膝關節
05
跑步後拉伸
拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞
加快血液循環
提高恢復速度
一套充分的拉伸可以是下面這個套路
正確的跑步姿勢
是健康跑步的前提
掌握好這些跑步事項
撒丫子跑去吧！
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