下班回家練習這兩個瑜伽動作，減輕疲勞，緩解壓力！

半英雄坐單腿背部伸展

1.坐在墊子上，雙腿向前打開伸直，雙手放在臀部後側，成手杖式姿勢。

2.彎曲左膝，左腳後跟放在左臀部外側。右腿保持伸直。

3.吸氣雙手向上高舉過頭頂，呼氣身體向前向下，雙手抓右腳外側，吸氣延展背部，呼氣腹部向前向下貼大腿方向，停留五個呼吸。吸氣交換雙腿的方向。

功效：這個姿勢可以伸展脊柱、腘繩肌和小腿，促進肝、腎、腸等處的血液循環，減輕疲勞，緩解壓力。

提示：膝蓋平時有疼痛、下背部受傷者、孕婦不建議私下練習。

花環式

1.雙腳分開與髖同寬，腳趾尖向外打開，手臂前平舉。

2.吸氣延伸脊柱，踮起雙腳，腳跟離地，呼氣屈膝，蹲下來，保持3個呼吸。

3.再次呼氣，腳跟落地，手臂打開，臀部保持上提，背部伸展，手臂從小腿環繞，雙手從體後抓腳跟，吸氣胸腔打開延伸脊柱，呼氣身體向前向下。

功效：這個姿勢會使腳踝更柔軟，小腿後面、背部的肌肉得到很好的拉伸，在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放鬆。

提示：伸長的身體集中在身體的上半部（胸部），不要放鬆背下部的力量和支撐，當你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會下沉，放鬆的感覺就不會有。

編輯 || 尹航

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