真能懶出病嗎？骨質疏鬆都是「懶」出來的！

骨質疏鬆早已不是什麼新鮮詞兒，大家都知道缺鈣的人和老年人容易被這種疾病找上門。但是您知道嗎?長期缺乏活動會使骨骼中的礦物質慢慢流失，最終也可能導致骨質疏鬆。

為什麼會懶出骨質疏鬆

血供不足：

人體的所有器官組織都依靠血液提供營養，骨骼同樣依賴血液中的養分。缺少活動的人群血液流動緩慢，當營養不能得到及時補充時，骨骼將難以維持它的硬度。

吸收加快：

骨骼的形成和吸收是一個微妙的平衡，它與肌肉造成的拉力刺激關係密切。缺乏拉力刺激時，這一平衡被打破，骨吸收速度遠遠高於形成速度，導致骨質減少。

補鈣效果差：

缺乏活動時，骨質疏鬆與鈣質的缺乏沒有直接聯繫，因此單純補鈣效果並不明顯。

簡單可行的鍛煉方案

以下方案可以有效的鍛煉骨骼，延緩骨質流失，但並不代替醫生制定的治療方案。

1、每天下午3點後出去晒晒太陽，散散步，20-30分鐘就足夠了。

2、把手按在牆上，輕輕用力推牆。

3、如果可以承受，在手或腳上綁較輕的沙袋，抬起手臂或者抬腿。

4、對於癱瘓或者活動能力下降的患者，可以請家人幫忙活動、按摩肢體。

5、腿腳不便者如果不能使用助步器自行活動，最好嘗試在床邊扶著床站立、移動，而不要嘗試在他人攙扶下行走。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！