痘痘肌膚該怎麼吃？長了痘痘有什麼忌口？

痘痘肌膚該怎麼吃

在白皙的面容上配上醜陋的痘痘都不會美觀，痘痘肌們為此傷透了腦筋，重金砸下的護膚品一瓶瓶購進，可是痘痘卻依舊屹立不倒。實際上問題出在了肌膚護理方法上，有了正確的方法再加上適合自己的護膚品，痘痘的消失指日可待哦！其實在祛痘痘中間，飲食也是很重要的哦！親們。你用的產品祛痘效果再好，可能稍不注意飲食，就又重新長了，是不是好無奈，所以，飲食，飲食，飲食很重要，重要的事情說三遍！

痘痘的學名是痤瘡，在各個地區都是高發疾病，在西方國家大概有79%-95%的青少年正在受痘痘困擾，在亞洲的發病率也是居高不下。長痘要忌口這件事兒很多痘肌都懂，然而外出聚會看著其他人大快朵頤總是不甘心，奈何剛想吃幾口肉就會有好心人來規勸你：長痘就是因為上火、體內濕氣重，你可不能吃肉，辣椒也不能吃……

哪些能吃？哪些不能吃！

飲食，真的還挺重要的！對於痘肌來說，首要的敵人就是高糖食物和牛奶！高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。而牛奶中的酪蛋白會免受消化酶的破壞，間接促進炎症的發展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶製品是經過臨床證實有明確的致痘特性的。

高鹽飲食最近也上了黑名單。讓長痘和不長痘的兩組人群自己選擇食物，長痘的人群平均每天比不長痘的人群多攝入近1000mg的鹽分。儘管並沒有發現鹽分的攝入和痘痘嚴重程度的關係，但是攝入鹽分越高的人，就會越早出現痤瘡的問題。為啥口味重就會導致痤瘡？科學家並沒有發現明確的解釋，我們認為可能是高鹽分的攝入引起水腫；而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞：油脂排泄不暢，自然就會導致痤瘡啦。

飲食很重要，但它目前並沒有被確定為痤瘡發病的決定性因素，不需要誇大其在痤瘡發展中的重要性。糖鹽牛奶油脂，這麼好吃的東西，你突然就讓我少吃不吃，一頓兩頓還行，日子長了真的人幹事？那麼問題來了，忌口這麼難，怎麼堅持？

痘肌到底該怎麼安排自己的飲食？

改變一個無甜不歡的吃貨一定是很困難的，所以一開始並不要給自己立下不太現實的目標。可以先從記錄下自己一天的飲食開始，把不健康的食物替換掉。例如很多人早餐都喜歡喝牛奶，而牛奶是高致痘性的，可以把牛奶替換為低糖分的酸奶。而主食方面，單一的白米飯是升糖指數很高的食品，加入一些糙米、藜麥可以有效地降低食用後的升糖指數。

很多時候，我們並不是吃不飽，而是吃得太多。我們天生就對於高能量的食物有著難以滿足的慾望。商家正是抓住了這一點，不顧及不健康食物對人體的影響，製造出許多人體根本不需要的垃圾。對於這一點，廣大的痘肌們要有正確的認識，時刻保持清醒，不要沉迷於大雞排啊。

增加飽腹感，可以從多食用蔬菜和水果開始，確保正餐每一餐都吃飽。路過了誘人的小吃攤先別忙著掏錢，回去煮個雞蛋吃，恭喜你又逃過一劫。我平時會在包里放一包堅果，避免感到飢餓的時候就飢不擇食。每天可以吃一把堅果，建議選無鹽的，不要鹽焗或者奶油五香。偶爾吃一些甜食並不會立刻就讓你長痘痘。反而對飲食過度的苛求，會讓眼光變得過於狹窄，限制你的社交，心情也會低落。

儘管飲食對於痘痘肌來說是非常重要的一環，但是不需要為此降低你的生活質量。對於我們大部分人來說，長痘是青春期中必須經過的一件事，能夠從中養成健康生活方式，並且從容淡定地面對這件事，會讓你成長更多。

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