運動縮陰沒用？NO！那是你沒做對！

雖然社會高度開放的今天，陰道鬆弛的問題依舊讓很多人難以啟齒，所以即使女性想縮陰也不能大張旗鼓的尋找縮陰方法，於是縮陰運動成為她們縮陰重要選擇之一。但是怎樣做縮陰運動呢?有些女性表示自己鍛煉了很久卻沒有縮陰的效果，這是怎麼回事?想知道嗎?最有效的縮陰運動圖解一起了解看看吧!

現在流傳的縮陰運動方法很多，但是這些運動方法真的有效嗎?到底怎樣做縮陰運動好呢?為了讓眾多的女性朋友縮陰少走彎路，現在就給大家公布最有效的縮陰運動圖解。

怎樣做縮陰運動之提肛運動

提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一松為1 次，反覆進行 30 次左右。推薦閱讀：簡單縮陰運動解析，想緊當然要你動起來

功效：經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

怎樣做縮陰運動之凱格爾運動

做法：剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。推薦閱讀：凱格爾運動，會陰收縮的凱格爾運動

功效：堅持做凱格爾運動不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以配合千黛斯效果更好。

怎樣做縮陰運動之憋尿運動

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆。

功效：經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，對陰道的收縮有幫助。但是對於憋尿運動也需要適度，否則憋尿的危害也是不小的。

雖然說現在關於縮陰的方法不少，但是還是要掌握住方法才行，只有找對了方法才能更輕鬆、快速的解決陰道鬆弛的問題。

不過，女人——

沒耐心，沒恆心，想運動變緊，難！！！

鬆弛嚴重，依賴運動，想恢復，難！難！難！

千黛斯建議：

不同程度的鬆弛問題建議選擇適合的縮陰方法

因病制宜，才是最好的選擇！

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