躺著都能瘦的2個小動作，助你減掉小肚腩，擁有火辣「公狗腰」

男人如果能擁有性感迷人的腹肌，不僅可以彰顯男性魅力，還能吸引很多女生的追捧哦！在這個只看顏值和身材的時代，有腹肌的男人在脫衣瞬間，就能迷倒萬千少女。

而對於女生來說，久坐或產後等多種因素影響，沒有良好腹肌支撐，整個腹部就會顯得鬆弛下垂，甚至出現小肚子！每個女生都想擁有漂亮的「馬甲線」。

今天「小八」就給大家分享兩個躺著就能瘦的虐腹動作。只要堅持練習，就能讓你成功的擁有——漂亮的腹肌，性感的身材，自信的人生！分分鐘撩漢撩妹。

想要馬甲線，人魚線的你，跟著「小八」練起來吧。

1.仰卧屈膝。

Step1:平躺在地上，雙腿併攏伸展，雙手置於身體兩側。雙腿抬起，膝蓋彎曲。

Step2:平緩地抬起雙腿，持續大約2 秒鐘。膝蓋彎曲的角度保持不變。雙手向下按壓地板，保持身體穩定。

Step3:回復到起始姿勢,略作停頓，然後重複以上動作。雙腿向上運動時呼氣，向下運動時吸氣，腹部始終要收緊哦。

2.仰卧對角交替收膝。

Step1:平躺在墊子上，把你的背部和膝蓋彎曲約60度。腳心平放在地板上，把雙手放於你的頭後、放鬆。

Step2:把右手肘和肩膀蜷縮起來，左膝朝左肩抬起，用右手肘接近左膝，呼氣：盡量把肩膀拉向膝蓋，而不僅僅是胳膊肘。關鍵是收縮腹肌，而不是只移動肘部。

你只需要一張瑜伽墊，或者直接躺在地板上就能練起來，是不是很簡單？練練就知道嘍，不過，「小八」告訴你，經典的一般都簡約，但是不一定簡單哈。

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推薦：此款瑜伽墊吸水透氣性能強，專業防滑，穩定耐磨，加寬加厚的設計使得可以方便做更多的瑜伽動作，不用的時候捲起來也不會佔地方。

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推薦：如果是初學者的話建議選擇加厚加長且防滑性很好的瑜伽墊，初學者姿勢不標準，如果你的瑜伽墊放滑性能差，而你的動作太大很容易受傷，阿迪這款瑜伽墊加厚和加長10mm，無味防滑非常適合出初學者。

還有一點，如果肚子上有贅肉，即使練出了腹肌，也會被贅肉遮住的。所以要練腹肌，首要的是減掉肚子上多餘的脂肪，只有減掉那層脂肪，你的腹肌才能重見天日！有效燃脂，「小八」建議你慢跑，每周4－5次，每次半小時。

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推薦：高科技專輕量面料，追求運動時的無感，同時又有透氣快乾的功能。腰頭的鬆緊設計，貼身舒適。帶拉鏈的口袋，方便在運動時存放隨身物價，方便舒適。

另外，健身減肥的同時，也一定要注意飲食哦，只有每日消耗>攝入，才能有效減肥。

最後，「小八」還有個溫馨提示：健身時最好給自己準備一套緊身衣哦。為什麼一定要選擇緊身衣呢？

緊身衣被認為主要有以下優點：加速血液循環和乳酸代謝，減少乳酸堆積；加快降溫排汗過程，維持體溫；增加肌肉運動的本體感覺；減少軟組織振動和受傷幾率。科學研究證實，緊身衣能顯著降低運動疲勞感。另有實驗表明，高等緊度的緊身衣比中等緊度的緊身衣，消除疲勞的效果更好。

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推薦：這款跑步T恤，採用經典的圓領設計，主打「修身而透氣」的理念，專為春夏跑步設計。主身採用無縫編織技術，消除縫線帶來的不適感，穿起來更加舒適，貼合身體。

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健身瘦身，非一日之功，一定要持續鍛煉，不可急功近利。還要注意休息，合理有效的休息也是健身的一部分。「小八」願你能真正享受到健身的快樂。

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