每天12分鐘，離小蠻腰的距離近了一米

這是一篇健身圖文，由愛健身的安娜助理跟大家分享。

6月份的高溫，衣服要麼薄，要麼透，要麼貼身，肚子上的肉往哪裡藏？

嗯，每次照鏡子我都幻想我的身材是這樣的。。。

又或者是這樣也不錯。。。

嗯，我們貼心的安娜小助理，馬上及時為大家奉上減脂瘦肚子小秘籍，每天照著練12分鐘，只要短短的12分鐘，就離平坦纖細的肚子不遠了。。。

（這組動作有點難度，但效果奇佳，一開始練習，動作慢一點，循循漸進）

減脂殺手－HIIT

整套動作分為3組

每組有兩個動作

這兩個動作循環重複3次

再進入到下一組動作。

每組1分鐘時間

20秒第一個動作

20秒第二個動作

最後20秒休息

中間無額外休息停頓時間。

每組之間補充適量水份。

第一組動作

跳躍式下蹲 20秒

重點：保持背部挺直，腹部核心收緊，保持呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

仰卧抬腿 20秒

重點：手部托住頸部，避免過度緊張，收緊核心，背部放鬆，角度分別為左－中－右－中交替，進行不同角度的腹部雕刻。

休息20秒，再重複以上兩個動作。總共做3遍。

第二組動作

籃球助跑 20秒

重點：步伐均勻，速度一致，手觸地，保持呼吸，不要憋氣。

跳躍式平板支撐 20秒

重點：雙手在肩膀下方而不是靠近頭部，核心收緊，屁股不要抬太高。

第三組動作

星字跳躍 20秒

重點，跳的時候雙腿盡量大幅度往兩邊踢動，雙手舉過頭頂保持伸直的動作。

進階式仰卧起坐 20秒

重點：如果沒有啞鈴沒有關係，腳放在地上是一樣的效果。落下的時候頭部不要碰觸到地面，下落的時候用腹部控制下落的速度不要太快。

完成這一套動作後，有效消耗熱量300-400卡，等於跑步40分鐘，即高效燃脂，又針對腹部塑形，一箭雙鵰呀，還不快試試！

附安娜小助理的戰果，馬甲線已成型，

再配上減脂瘦身飲食公式，點擊查看：為夏季準備，一秒就可以看懂的瘦身餐公式（內附食譜），不用一個月，你就可以穿露臍小短裝了。

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