備孕期間的生活飲食要怎樣調理？

人人都希望生育一個健康的寶寶，下一代的身體健康除了與遺傳因素有關係以外，在備孕以及妻子懷孕期間的生活也是不可忽視的。

1、食物多樣化，平衡飲食

注意飲食要葷素搭配，平衡飲食，食用容易消化的食物。精子發生所需的氨基酸、微量元素都是來源於食物，因此，①要吃富含蛋白質、維生素和微量元素的食物。例如海魚、牛肉、羊肉等都是不錯的選擇，建議每天都有適量的食用。②適當食用粗糧，要多吃新鮮的蔬菜、水果。精子是很脆弱的，在體內也很容易受到氧自由基的損傷。粗糧、蔬菜和水果可以提供多種維生素和抗氧化物質，中和並消除體內的氧自由基，從而為精子提供適宜的生存環境，保護精子免受損傷。對於精子質量有問題的男性，這一點尤其值得注意。③適量食用一些堅果例如核桃、花生等。堅果中含有很多不飽和脂肪酸和微量元素，是精子生成所需要的原料。④少吃油炸和煎烤食品，會影響機體代謝平衡，影響精子質量。除此之外，有色素、香精的食品和飲料，也要盡量避免。人工添加劑會導致精子活力降低，影響精子質量。

2、早睡早起，注意鍛煉的方式

健康的生活方式很重要，對備孕期的夫妻來說更是不可輕視。①規律的睡眠很重要，研究表明熬夜、生活不規律會擾亂人體的生物鐘，影響下丘腦-垂體-性腺軸的內分泌功能，並進一步影響睾丸的功能和精子的質量。②適當的運動鍛煉，所謂適度的鍛煉就是不要強度太大，大運動量會引起疲勞，反而會有損健康，影響精子的質量。推薦大家進行一些有氧運動，如適當的快走、慢跑、游泳等等，這些運動能促進睾丸的血液循環，有利於精子生成。

3、要戒煙控酒

煙酒對精子的質量是有影響的，這一點是毋容置疑的。有學者做過相關研究：吸煙和飲酒會引起精子遺傳物質受損傷，導致精子數量減少、畸形率增加。例如每天吸煙20～30支，畸形精子的數量明顯增高，使男性生育能力明顯降低。甚至也有研究認為，吸煙引起的某些改變會遺傳給子代。因此，通常而言男性在孕前至少戒煙酒3個月以上。

4、注意工作和生活環境

①睾丸組織對高溫非常敏感，因此要盡量避免久坐，因為久坐會引起襠部溫度升高；同時避免泡熱水澡和蒸桑拿；建議穿寬鬆內褲等。高溫作業的工人如高壓電工、電廠工人、鍋爐工人等，如果有條件的話，要盡量避免長時間待在高溫環境中。②電離輻射和化療葯會影響精子的遺傳物質，引起基因突變和DNA的損傷，因此，做過放射檢查（例如CT和其他X線檢查）和化療的人，一般需要備孕半年以上才能要孩子。③普通的抗菌素一般使用周期短，代謝比較快，目前沒有證據證明抗菌素會影響後代質量。不過本人的意見是，從慎重起見，可以在停止服用後2個月再要孩子。

5、備孕期間的檢查和性生活安排

一般來說可以做一下常規的生殖方面的體檢。例如精液常規。一般要求男方禁慾三到七天，到生殖中心做一個精液的化驗，可以對目前的精子狀況進行一個客觀的評析。同房時要注意清洗乾淨，避免感染。為了增加受孕的機會，要根據自己的實際情況適當增加同房次數。尤其是在排卵期，同房次數要再多一些，例如隔天同房或每天同房都是可以的。

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