夏季健身我們要注意什麼

最新 06-16

夏季對很多喜歡健身的人來說是一個好季節，但由於天氣炎熱等原因，夏季健身有一些特別注意事項。

夏季健身要注意什麼

夏季健身要掌握時間

夏季晝長夜短，白天氣溫較高，因此健身最好選擇早晚進行，避免在強烈的陽光下進行鍛煉，這樣可有效避免因天氣過熱而引起中暑、休克等癥狀。

此外，夏季天氣太熱，不適合做強度過大的鍛煉。人們鍛煉可以「分步進行」，只要每天運動的時間總和超過30分鐘即可。大量的研究數據表明，以所消耗的熱量來比較，無論是連續運動還是「分步」運動，所消耗的熱量是相同的。不過，若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一次性連續運動30分鐘以上，這樣脂肪燃燒效果最好。

心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動，可以選擇健走運動，運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺即可。

運動要有度

主動出汗好，被動出汗對人體不利。由於天熱、心情煩躁等造成的出汗，如果身體不好，會對人體造成一定損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。

夏季氣溫高人體消耗大，體能消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。

夏季健身尤其要把握運動量，不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。

晨練應當盡量推遲

夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

項目要適宜

由於天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。

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早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防晒，運動前最好塗上防晒霜。

另外，夏季健身項目的選擇，應根據自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目可以適當開展，但一定要注意循序漸進，才會有良好的收益。

健身前後吃什麼

運動之前1小時進食

對於參加運動的人，空腹是不利於健康的。但是至少要在開始運動之前1小時進食，這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等。

補水宜有量

肌肉運動導致全身大汗，日常每天需要喝1.5升的水，而運動時每小時必須增加攝入半升到1升的水。在炎熱的夏天，在進行體育鍛煉的同時，一定要注意水分的補充。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水。切忌狂飲，因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。