睡前一小時說你的養生黃金期！千萬把握住！

睡前一小時，很多年輕人都會在玩手機中渡過，殊不知，在這段時間放下手機，做幾件小事，對養生防病大有裨益，能夠說，睡前一小時也是養生的黃金時間。下面幾個好習氣，假如你還沒有養成，今晚就試試吧。

1.泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環腳是離心臟最遠的中央，經常無法得到充足的血液澆灌，睡前用溫熱的水泡腳，對促進身體血液循環、促進睡眠很有協助。如今正值夏季，很多人喜歡吹空調、運動完洗冷水澡，這些習氣很容易招致濕氣入侵，假如能養成每天睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳，並加以按摩的習氣，對促進氣血運轉、體內水分運化也很有益處。留意：泡腳的時間最好選擇在晚上9~11點這個時間段，順帶按摩腳心和腳趾。2.刷刷牙：預防心臟病睡前刷牙比起床刷牙更為重要，不只可以肅清食物殘渣，有利於維護牙齒，預防牙周疾病。最重要的是，睡前清潔牙齒，能夠起到預防心臟病的作用。

研討發現，心臟病和牙齒安康存在直接關係，牙菌斑中的某些細菌可能會隨牙周血管進入血液，在血管構成小血栓，誘發心臟問題。留意：刷牙時最好採用上下刷法，假如牙齒間有殘留食物，能夠運用牙線。3.梳梳頭：安神養心、滋長壽我們頭上散布著許多重要穴位，如百會穴。但是找穴位對很多人來說比擬艱難，一個最簡單的辦法就是，把五指插入頭髮按摩頭皮，刺激頭部穴位。經過梳理頭皮，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。留意：按摩頭部，還能夠改善偏頭疼等病症，每次按摩以5分鐘為宜。4.喝杯水：降低血液稀薄度人在熟睡時，身領會有些許出汗，形成體內水分喪失，血液黏稠度上升。對患有心血管病的中老年人來說，存在很多潛在風險。因而，就算不覺得渴，睡前也最好喝一點水，稀釋血液，減少晨起發作心肌梗死、腦中風、腦出血等心血管不測的幾率。倡議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還能夠抿一口。

關於糖尿病人來說，堅持一定的水分還有利於控制血糖。留意：自身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。5.揉揉腿：改善血管流通性躺在床上，在入睡前也能夠做些保健動作，比方揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上布滿靜脈血管，揉腿的益處是增強靜脈血管血液循環，對高血脂、高血壓患者有一定輔助治療效果，同時還能夠預防心臟病。留意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，稍微有酸痛感即可。

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