上班族瘦腹攻略 擺脫久坐小肚子

長時間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢？我們首先要從飲食開始，再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧！

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利用工作環境

你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。

與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

控制工作餐飲

要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。 自己帶便當 許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

白領瘦腹技巧徹底幹掉大肚腩

白領瘦腹技巧一：不要吃沙拉

沙拉熱量很高，會導致你的肚腩越來越大，想要減肚子，就不要吃沙拉，同時多喝利尿的飲料，例如咖啡、茶都會有利尿的功效，可排除體內多餘的水分，避免因久坐而引起的水腫。

白領瘦腹技巧二：多吃瘦腹食品

要減肚子，多吃能瘦腹的食物也是一個好方法，有助於瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、開心果、核桃等，都可有助於幫助消滅腹部贅肉，白領們不妨準備這些零食在辦公室里，嘴饞的時候就吃。

白領瘦腹技巧三：選擇全麥食物

白領們早餐都是隨便吃吃，大家不妨早餐選擇全麥食物，全麥食物含有大量的粗纖維，可減少腸胃對脂肪的吸收，排除體內積聚的垃圾與毒素，白領們多吃全麥食物，腰圍就會逐漸變小哦！

白領瘦腹技巧四：多做運動

運動是減肥必不可少，即使是白領們也應多做運動，減少脂肪的堆積，沒有時間運動的白領們，在上班時，也可通過多走動來消除腹部脂肪，可以的話，上下班也可以選擇走路的方式，對消除脂肪有很大的幫助。

白領瘦腹技巧五：粗鹽按摩

粗鹽有發汗、排汗、排毒的作用，可幫助排出體內多餘水份與廢物，在沐浴時，將適量粗鹽加熱水調成糊，然後放在腰腹部按摩，再按正常程序沐浴，即可有效消除腰腹部脂肪。

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