老年人做到這幾件事 延年益壽不是空談

我們都希望家裡的老人延年益壽，多吃補品保健品不如做到以下幾件事，因為幸福快樂有時候沒有想像的那麼困難。

中午必須打個盹

有些人覺得老了自然「覺少」，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體「充電」。午睡有3點要特別注意：

1.在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

2.午餐不宜過飽。午餐過於飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。

3.必須躺平。平躺著午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，且注意保暖。

注意滋補、鍛煉，提高抵抗力

適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。具體的方法有：

1.運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2.常用的滋補藥材有人蔘、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料製成的中成藥或保健食品。

每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。

一周三頓清蒸魚

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。

每年旅遊一回

退休後我們千萬不能「宅」！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！

來源：輕鬆健康養身

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！