健身食譜，每周一餐定時推送——土耳其飯鍋！

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「土耳其飯鍋」

當然

如果你有什麼更好的名字

可以給我們留言喲

畢竟

你們比K哥有才

PS：以下的量是4人份，你可別想不開都吃完了。

材料：

700克雞胸肉，切成片

1個洋蔥，切丁

2湯匙橄欖油或者其它植物油

400克煮熟的黑豆，洗乾淨

400克有機玉米，新鮮或冷凍都可

兩個大番茄或者適量小番茄

青椒1個

400克煮熟的糙米或藜麥

1茶匙孜然

1茶匙胡椒粉

1茶匙蒜汁

半茶匙鹽

半茶匙胡椒粉

2個小檸檬，切成塊

香菜適量，受不了的可以不加。

做法：

1.找一個大碗（越大越好，沒有的話就用盆吧），放入雞胸肉、橄欖油、自然、大蒜汁、辣椒粉、鹽和胡椒粉，混合，讓雞胸肉與調料盡量充分的接觸。

2.用中火加熱一個大平底鍋。放1湯匙油，燒熱後加入洋蔥稍微炒軟出味，再加入火雞。炒約5-6分鐘，直到火雞和洋蔥變得焦黃。

3.添加黑豆、玉米、西紅柿、青辣椒、糙米，並用鹽和胡椒調味。你可以混合起來，再煮5分鐘。

4.撒上新鮮的香菜就可以啦。

做飯、洗衣、擦地

K哥就是這麼一款居家好男人

簡直是家庭旅行必備良品

三從四德

秀外慧中

重點是單身

歡迎廣大妹子留言來撩喲

當然

男生的話我也可以考慮考慮

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