仰卧起坐、棒式都練不到這塊！擺脫胖胖腰就靠這招

炎炎夏日，相信很多人一定迫不及待到海邊出遊，但是腰部的一圈脂肪卻成了穿泳衣的最大阻力。腹部肥胖多是屬於內臟脂肪囤積，這樣的蘋果形身材，比起下半身肥胖的梨型身材更容易消除，若是要在出遊前夕補救，就可以鍛煉腹斜肌來快速消除腰間肉。

傳統腹肌訓練無法消除腰間贅肉

一般的腹肌訓練主要都是針對位在人體正面的腹直肌進行強化，但是女性最在意的腰線問題，則要靠鍛煉腹斜肌來塑型。如果只是進行仰卧起坐及棒式等傳統的腹肌訓練，即便運動量再大也無法消除腰間贅肉。

扭腰就能訓練腹斜肌 提升基礎代謝加速血液循環

由於日常生活鮮少會使用到腹斜肌，就算是一般運動也多半只有在暖身扭腰的時候會運動到腹斜肌，因此也成了體干中段最容易衰退的肌肉之一。

其實腹斜肌是上半身僅次於背肌的第二大肌肉，因此鍛煉此處除了能夠雕塑腰線之外，更重要的是能夠一口氣大幅提升基礎代謝率。當此處肌肉發達就能協助身體燃燒更多體脂肪，因此減重時除了食量限制，更該注意的就是訓練身上少用的肌肉。

除此之外，鍛煉腹斜肌還能提高腹部溫度，除了有助活化內臟，還能增加血液循環、幫助排毒、消水腫。對於討厭重量訓練的女性而言，腹斜肌訓練也是屬於較不吃力的運動之一，一天只要做1～2次，就能在幾周內快速看到腰部出現漂亮的線條。

抬腿扭腰不只鍛煉腰 還能加強平衡感

鍛煉腹斜肌最重要的動作當然就是扭動腰部，而她也推薦一般女性可以在家嘗試抬腿扭腰的動作，不但可以強化腰部曲線也能訓練平衡感，降低走路失去重心而跌倒出現運動傷害的機率。

抬腿扭腰瑜珈 有效甩掉水桶腰

1. 曲膝坐在地上，並讓雙手貼地。

2. 接著一邊深吸氣一邊將雙腿夾緊並緩緩舉起，再用雙手輔助取得身體平衡。

3. 下巴向後縮讓身體重心靠後，接著將背肌打直雙手舉起，一邊深吐氣一邊將手向前伸到最直。

4. 扭動腰部並擺動雙手將上半身向左轉至九十度，持續五秒後轉回正面。

5. 接著再以相同姿勢向右轉至九十度，持續五秒後轉回正面。左右各做三組及可鍛煉到腹斜肌。

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