最有效的腰腹核心訓練！90％的人都不會用！

核心訓練

包括核心力量練習和核心穩定性練習

一類是動力性練習，諸如卷腹、仰卧起坐、俯卧兩頭起等練習；一類是靜力性練習，例如平板支撐。前者屬於核心力量練習，而後者屬於核心穩定性練習。

各自有什麼作用呢？

卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強核心力量，當我們完成軀幹大幅運動時，就需要核心核心力量。

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而平板支撐這類靜力性練習主要鍛煉腰腹深層肌肉，目的是增強核心穩定性，所謂穩定是指軀幹對抗外力保持固定不動的能力。

做卷腹練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同深淺肌肉所帶來的差別。

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一種既古老又嶄新的核心訓練——爬行！

小孩子們的爬行動作，其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀幹配合，在行進間完成動作，並且有較高的平衡要求，讓枯燥的核心訓練更有趣，也更加豐富。

NO.1 熊爬

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NO.2 同手同腳爬

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NO.3 橫向熊爬

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NO.4 橫向同手同腳爬

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NO.5 簡化蜘蛛爬

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NO.6 蜘蛛爬

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NO.7青蛙爬

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NO.8 橫向青蛙爬

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NO.9 毛毛蟲爬

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訓練注意事項：

所有爬行膝蓋都不碰地；保持腰背挺直，避免含胸弓背，同時頭保持中立，既不需要仰頭也不需要過於低頭，只有這樣才能充分鍛煉核心穩定性，避免受傷；保持正常呼吸。

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