運動縮陰分解圖，其實變緊就是這麼簡單

最新 06-17

運動對於現代很多女人而言多作為減肥的手段，「一白遮三丑，一胖毀所有」，但是女人面對的問題僅僅是肥胖嗎?其實隨著時間的流逝在女人的身體內部也在發生著變化，陰道開始逐漸的變松，而一些運動對於恢復陰道緊緻也很有幫助，但是哪個縮陰運動效果最好呢?小編今天分享8種怎麼做縮陰運動視頻分解組圖，隨時隨地都可以做哦!

關於女人做什麼運動縮陰這個問題現在受到了成千上萬女人的關注，儘管不像減肥那樣大張旗鼓，但是提到縮陰還是有不少女人希望能夠馬上縮陰，為此嘗試各種各樣的縮陰方法，甚至縮陰失敗了也沒有放棄。通過對目前縮陰方法的調查，除了使用專業的縮陰產品千黛斯成功縮陰的女人比較多以外，縮陰運動也是最受關注的。推薦閱讀：減肥縮陰兩不誤，這些運動一定要學

儘管縮陰運動效果緩慢，但是只要長期堅持，不但可以縮陰，還可以預防陰道鬆弛，並且不用花錢，對於陰道鬆弛不嚴重或者是想預防陰道變松的女人而言真的是一個不錯的選擇。至於陰道鬆弛嚴重的女人選擇千黛斯利用「養護結合」，自然恢復陰道緊緻了也不是難事。

減肥運動很多女人都知道如果運動不當，減肥只會增添肌肉，而縮陰運動不當則也會對女性的生殖系統產生損傷，所以不但要知道哪個縮陰運動效果最好，更要知道怎麼做縮陰運動。以下就是效果根據成功縮陰者的經驗了解到的8種怎麼做縮陰運動視頻分解圖，一起來看看吧!

1、提肛運動

平常可以在有便意的時候，屏住大便，來回做提肛運動，這樣可以鍛煉我們的盆腔肌肉，注意這個時間不要太久，不然容易造成便秘。提肛運動的具體方法其實可以分為兩種：

坐式提肛：保持坐姿，有意識地收縮尿道、陰道、肛門，然後放鬆。如此反覆50 -100 次。

立式提肛：保持站立姿勢，雙腿交叉，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆重複。立式提肛對環境沒有要求，所以可以任何時候都進行鍛煉。

2、憋尿縮陰

雖然這個動作簡單，能夠提高陰道周圍肌肉的張力，但是需要注意鍛煉時間不宜過長，而且想要通過憋尿這個動作縮陰，。其實也有兩種方法：

在排小便的時候可以有意識的屏住幾秒，停止排尿，稍後片刻再繼續排尿，如此反覆。推薦閱讀：真的假的？憋尿竟然能縮陰？

站著的時候可以做一個類似憋尿的動作，首先要將兩腿分開站立，一邊收縮身體臀部的肌肉，讓大腿緊靠攏，膝蓋向外轉，然後收縮我們的括約肌，促使陰道往上面的方向提。這樣的縮陰運動的好處更佳的明顯，每天堅持15分鐘的鍛煉。

3、陰道收縮運動

這個方法如果是在產後第十日做能夠促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。

方法：保持平卧姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2秒即可，繼續重複2到3次。

4、卧式鍛煉

將臀部放在床沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。

縮陰運動時間要求需要注意：如此反覆6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

5、走路鍛煉法(走貓步)

我國古代的「小腳」女子、以「水蛇步」或者說是「夢露」、「貓步」步態行走的女性，由於她們在行走時是需求繃緊大腳內側及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經常得到鍛練，她們常常容易在性生活中得到稱心的體驗。

6、骨盆練習

骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反覆做10次。

7、凱格爾運動

仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。推薦閱讀：凱格爾運動讓產後不適走開助你恢復身材