國際上最流行、最時尚的減腹運動

看著電影上的明星，特別是那些國外的漂亮女明星們，你是不是很羨慕。外國的女孩穿著很大膽，但是，誰叫她們有好身材呢！古銅色的肌膚，配上健康結實的腹部，即使穿著再低腰的褲子，再高腰的衣服，都很迷人。

想知道她們是如何練出如此好的身材嗎？那你就要跟著小編走，小編教你收腹秘技，不久的將來，你的腹部贅肉也會消失不見，你也敢露出你性感的小蠻腰，走在大街上，讓那些肥胖女孩對你露出羨慕的眼神。

1.體側屈

預備姿勢：盤腿端坐在地上，雙手自然放在體側地上。

動作：上體向左側屈，右臂上舉，左手隨之向左側方滑出，身體和手臂同時轉向左，然後還原。重複此動作4次。換右側做4次，這樣為一組，共做兩組。側屈時臀部保持不動，動作要做得慢而有節奏。

2.拱背

預備姿勢：四肢著地，跪在地上，膝蓋彎曲呈90度，抬頭，背平直。

動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。

注意：收縮腹肌時用口呼氣，還原時用鼻吸氣。

3.屈抬腿

動作：平躺，左腿伸直，右腿屈膝，膝蓋靠向胸部，雙手平放在體側。然後左腿上抬，左臂向上舉，盡量使兩者相碰。做動作時保持背部貼緊地面，重複12次，再換右臂、右腿做12次。重點是收腹，保持背部平直。

4.前伏

預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開與肩同寬，雙臂向前平舉，手心向下。目視前方，保持腰背挺直，同時收腹。

動作：身體向前伏下，雙手隨之向前伸，頭放在雙腿之間，吐氣，還原，吸氣。每間隔5秒鐘做1次，反覆做24次。

5.轉體

動作：坐在地上，右手撐在體後的地上，右腿屈膝，左腿屈膝後放在右大腿上，左手置右腳上。然後上體轉右扭轉，眼睛看向右肩。收腹，深呼吸，保持20秒鐘。換方向做，重複兩遍。

6.挺腹

動作：仰卧在地上，脊椎緊貼地面，兩臂平放在體側。收緊腹肌，使腰不著地，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反覆做12次。注意收腹時吐氣，放鬆時吸氣。

8.轉腰

動作仰卧，右腿屈膝，左腳放在右大腿上，雙臂平放體側，手心向下。右腿盡量向左擺，使左膝靠近地面，然後還原。擺腿時保持肩部不動，兩手位置不變，反覆做8次。然後換腿做8次。重複做兩遍。

7.拱腰

預備姿勢：仰卧，背部貼地，雙腿屈膝分開與肩同寬，雙臂平放在體側。

動作：雙手屈肘放於頭兩側。腹部用力，支起身體，堅持幾秒鐘後還原。重複此動作5次。

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